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气，否则会促使细胞分裂加速，导致阳极期提早到来，那么衰老也就会接踵而至。如过度操劳，长期超负荷劳动，工作过度紧张，早婚、早育，皆可导致早衰的来临。
第三，老年人要注意呵护阳气。老年人，尤其在六七十岁相当于一日之中的酉时以后，阳气衰减，渐处劣势，就更应注意保护阳气，否则衰老会大踏步而来。
周易启示了阳气在生命过程中具有重大意义，阳气的盛衰有无关系着我们的生死存亡，所以保护阳气，成了周易抗衰老的第一启示。
第四节发现黄帝内经的抗衰老奥秘
中医经典黄帝内经开篇第一章“上古天真论篇”中，论述了四种长寿之人：真人、至人、圣人、贤人的养生长寿之道。
就是说，凡是能顺应天时地宜养生的，便可长寿延年。因为黄帝内经强调生命本来就是源于天地的。
所谓“人生于地，是命于天，天地合气，命之曰人。”
“人以天地之气生，四时之法成”。黄帝内经中的真人、至人、圣人、贤人就是因为能顺时养生，所以都长寿。
黄帝内经突出四季养生对延年长寿的意义，四季养生是黄帝内经顺时养生的精髓。
黄帝内经认为四时阴阳，是万物的根本。也就是说，四时阴阳变化，产生的阴阳气化的交替，是生命活动的本质。
春夏养阳，秋冬养阴，是对四季养生精髓的提炼。由于一年之内，春夏阳长阴消，以阳为主，所以春夏应养阳；秋冬阴长阳消，以阴为主，所以秋冬应养阴。
抗衰老的五大原则
第一，四季养生：“法于阴阳”不违背天时气候。
第二，导引吐纳：“和于术数”运动锻炼。
第三，饮食养生：“食饮有节”不过饥过饱。
第四，起居养生：“起居有常”睡眠有规律。
第五，劳作养生：“不妄作劳”工作不过度。
总之，黄帝内经指出：形与神俱，可以活到百岁。
导引吐纳的抗衰老方法
导引吐纳起源于我国中原一带。黄帝内经认为，中原地带地平而湿，老百姓不好锻炼，病多痿、厥、寒、热，治疗方法宜导引按矫：即导引和按摩。
此外，提出了可以延年益寿的导引方法：肾有久病的，寅时3~5点面南，宁心调息，然后，闭气不息七遍，伸长脖子做吞咽动作，七遍，最后吞咽津液数次。
认为衰老与五脏虚衰密切相关
黄帝内经认为，心、肺、肝、脾、肾五脏虚衰与人的衰老密切相关。
心：是人体的领导者“心者，君主之官”，心的调控功能衰退，生命就会出现失控，出现衰老。心主管人体的血脉“心主血脉”，心气虚则血脉运行无力，身体得不到濡养就容易衰老；心又主宰人体的精神活动“心藏神”，所以如果心神失调，就会导致神衰，神衰又易引起形衰，所以心神对人的衰老有着决定性的影响。
心气虚的人老得快，就是这个原因。
肺：主管人体的气“肺主气”，担负着人体氧气的输送和供应。肺气足则生机旺盛，肺气虚则气的输送无力，人体就不能气化，就会缺氧。肺对人的五脏活动起调节作用“肺主治节”，如果调节失灵，就易引发早衰到来。
脾：承担人体的消化吸收功能，负责人体的营养“后天之本”，脾衰则营养不良，就会导致早衰。脾的营养功能正常与否又叫胃气的存亡，这就是说有胃气则生，无胃气则衰老死亡。有脾胃病的人消瘦而老得快，就是这个原因。
肝：肝主生气“主升发”，人有无生气，取决于肝气是否充旺。所以肝虚的人，萎靡不振，早衰来临。
肝有调节、疏泄气血的作用“主疏泄”，肝虚就会导致气血拂郁，就会影响气血功能从而导致衰老。
所以，五脏的虚衰与衰老有着密切的关系。
第五节有藏有泻，长寿之道
藏养生与抗衰老
肾主蛰藏，养肾的法宝是养藏，肾藏精，而养藏的核心又是养肾精。下面我把藏养生给大家讲一下。
什么是藏养生
藏养生包括藏与泻两个内涵。藏养生是藏与泻的统一。就是说，该藏的要藏起来，该泻的要排泄出去。什么是藏呢藏，就是贮藏、收藏、涵藏，就是把对人体有益的东西贮藏起来备用。藏什么藏精、气、神。
中医黄帝内经十分重视藏养生，并强调指出冬天尤其要养藏。中国古代寿命长的人，大多是会藏养生的人。
怎样藏养生
藏养生包括藏精、气、神三个内容，下面逐一讲解。
第一，怎样藏精
藏精包括肝、心、脾、肺之精及肾精先天之精。肝、心、脾、肺之精属后天之精，包括五脏的精血津液。
养生应注意：避免劳心太过，以免耗伤心阴、心血。
避免咳嗽喘气太多，以免损伤肺津。
避免久泻、过饱，以免损伤脾精。
避免情绪抑郁，以免化火损伤肝阴。
避免营养不良，以免伤五脏之精。
怎样藏肾精
肾精就是先天之精。肾精包括生殖之精精液、白带及生长之精。肾的主要功能是藏精，如果养生不好，损伤了肾气，就易导致肾不藏精。
节欲保精是最主要的，切忌房事太过。
避免精细操作太过。精细操作指手脑并用的工作，如电脑操作、驾驶、雕刻、手术操作、精密仪器操作，精细操作太过则伤脑和肾。
先天禀赋不足的人要及早补肾。
避免久病伤肾，有肾病的人要早治。
怎样藏气
气，主要指阳气。“人活一口气”，气不能随便丢失。肺藏气，藏气包括藏心、脾、肝、肾之气及藏肺气。
如何藏五脏之气
少出汗，少劳累，以免伤心气。
避免暴饮暴食，以免伤脾气。
注意不能暴怒生气，以免伤肝气。
避免受寒，尤其腰以下受寒，以免伤肾气、肾阳。如何藏肺气
肺藏气，伤肺易导致肺气受损。所以养生应注意藏肺气。
少伤风感冒，以免损伤肺气。避免久咳，以耗伤肺气。避免劳喘以藏肺气。
可适当服用沙参、太子参、人参补肺气。
怎样藏神
神，包括肝、脾、肺、肾之神及心神。平时要多加涵藏，不可妄泻。
怎样藏肝、脾、肺、肾之神
调整七情，以免伤五脏之神。
避免过忧，以免伤肺。
切忌过怒，以免伤肝。
少忧思，以免伤脾。
避免恐惧，以免伤肾。
怎样藏心神
心藏神，不要思虑过度，以免伤神。不要过喜，以免伤心，影响心藏神。
调整心态，多睡眠，少劳累以安心神。
泻养生与抗衰老
藏、泻养生是藏和泻的统一。
要协调好节能与储备养生，那么除了要会藏养生，还要学会泻养生。
何谓泻养生
泻养生，就是要注意及时清泄人体贮藏了过多的水湿、浊气及痰浊体内的废物。
泻养生的另一个含义是疏通气血、通利七窍。
如何清泄过多的水湿
早晨起床，发现眼肿、脚肿，那就要去检查有无心、脾、肾的毛病。因为心是行气血的，脾是化湿的，肾是排水的，此三脏有病最易出现水湿停留在身体内，不能排除。如无内脏毛病，就应考虑是否为饮水多，运动少的缘故，就应清除过多储备的水，也就是浊水。
绿茶是一种很好的饮品，多喝绿茶，可以排除过多水分。吃新鲜蔬菜、水果亦有助于清除体内的废物。还可以多运动出汗以清泄浊液。
如何清泄过多的气
浊气疏泄不利的要检查肝、脾、肺，因为肺主一身的气，肝主疏泄调整，脾主运化。如果肝、脾、肺有病，浊气就不易排出。常感腹胀、腹满的人，要考虑体内有多余的气。
用健脾方法，如服人参健脾丸之类健脾顺气。
用运动的方法使气血流通来清泄过多的废气。
用通便方法，从大肠排出浊气。
如何清泄多余的痰湿包括脂肪、痰、淤
第一，清除过多的脂肪
首先要合理饮食，少食荤，多吃素。
吃饭不过饱，总热量不能过高，少吃甜食。
多吃低脂食品，鱼类、蔬菜、玉米、燕麦、荞麦等。
其次要多参加体育运动，增加脂肪的消耗。
第二，清除过多的痰
白萝卜、杏仁理气利气，可清除体内的痰浊。
可吃健脾益肺的药食如沙参、白术。
第三，清除过多的淤血
由于血脉狭窄或血行过慢或痰浊过高导致血液淤阻形成淤血。
常吃化淤饮食，如红色食品山楂等。
多运动，促使血脉通利而避免产生淤血。
控制饮食，少食肥甘。
第四，排毒五法
汗法：通过运动或喝热茶、热汤、热粥或温热水浴使人体毒素从汗孔排出。
尿法：每天清晨卯时5~7点、下午酉时15~17点、晚上睡觉前喝一杯水，通过利尿排毒。
便法：定时大便，多做腹部运动，常吃萝卜及粗纤维蔬菜以利于大便通畅排毒。
化淤法：多吃红色食物，如山里红、红苹果、红皮红心萝卜、红葡萄酒、红心桃子、红瓤西瓜、丹参、三七以化淤解毒。
解毒法：常吃生姜，喝绿茶，吃绿豆粥帮助解毒。
第六节女人要善用腹式呼吸
什么是腹式呼吸
腹式呼吸就是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式。就是说在做胸部呼吸时，配合进行腹式呼吸。说简单一点，就是吸气时，除了胸廓扩张之外，让肚子也鼓起来，呼气时随着胸廓回缩，肚子也回缩。
在爬行动物阶段，动物是以腹式呼吸为主，自从人能站立后，胸式呼吸发达了，腹式呼吸也就退化了，甚至完全被胸式呼吸取而代之，从而导致许多麻烦出现。
腹式呼吸退化后惹出的麻烦
腹部越来越大，肚子越来越凸出
由于人在站立后，腹式呼吸逐渐退化，腹壁缺乏运动，导致脂肪堆积，所以肚子愈来愈大，而且随着年龄的增大，腹围也明显增大。
肚子越来越大，呼吸愈来愈急促
随着年龄的增大，腹部脂肪的堆积愈来愈多，对胸廓的影响也愈大，从而影响了心肺的功能，所以人们不得不加快呼吸次数来补偿，这就造成了肚子增大与呼吸频率增加成正比的现象。
肚子愈来愈大，腹压也愈来愈高
由于肚子愈来愈大，腹压也愈来愈增高，从而导致高血压病人血压增高，头痛病人病情加重。
腹压愈来愈大，心脏负荷也愈来愈大
由于腹压的增加，使心脏负荷加大，所以心率相应加快，使有心脏病的人也愈来愈不堪重负。
肚子愈来愈大，肝脏也愈来愈累
由于肚子愈来愈大，肝脏受到挤压，导致肝疏不利，胁肋作痛，所以肝脏也愈来愈累。
腹式呼吸有哪些好处
扩大肺活量，改善心肺功能
因为腹式呼吸加大了横膈膜的升降幅度，从而使胸廓能得到最大限度的扩张，这样胸腔的下部空间就会加大，就有利于肺下部的扩张及收缩，因而使肺部的肺泡得以充分伸缩，就会让更多的氧气进入肺部，这样，就能加强我们的呼吸功能，加大肺活量，改善我们的有氧代谢。
如是，由于肺功能增强了，氧气自然充足，那么，心肺功能都可得到改善，就可以减少患心肺疾病，原有的心肺方面的病比如冠心病、支气管炎，都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善。
减少胸腹部感染，尤其是肺炎
由于大家都只进行胸式呼吸，胸式呼吸在一般情况下虽然可以满足氧气的需要，然而胸式呼吸是有局限性的，因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小，肺泡扩张的也较少，以致吸氧量减少，这样不但影响我们的氧气供给，而且天长日久，肺的下部在用进废退的情况下，就可能会逐渐形成肺泡关闭导致组织萎缩，甚至可能退化，这样，肺下部易感染病菌，从而易得肺部感染。
腹式呼吸由于可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，肺下部的气血流通，功能增强，肺气也随之得到增强，这样抵抗力就会提高，就可以避免患肺部感染。
可以改善腹部器官的功能
由于腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸凸出及缩回，这样就可以增加腹部运动，促进气血流通，改善腹部脏器的给氧，这样就可以改善腹部脏器的功能，包括消化系统、生殖系统、泌尿系统及内分泌系统等，腹式呼吸可以使这些脏器的功能获得增强。
腹式呼吸是治疗便秘的良方
腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹壁运动促进了肠蠕动，从而有利于二便通利，这样就减少了肠胃内细菌的增长，有利于排出毒素及生命垃圾，从而减少慢性自体中毒。因此，腹式呼吸是治疗便秘的良方。
腹式呼吸有利于疏肝利胆
腹式呼吸由于促进了气血流通，所以有利于胆汁分泌，有利于肝功能的改善。对慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好处。
腹式呼吸可以减肥降脂
腹式呼吸还可以通过腹壁的运动而减肥降脂，对改善动脉硬化、冠心病、高血压有很大的好处，尤其腹式呼吸还可以通过降腹压而降血压，对高血压病患者很有好处。
腹式呼吸可改善妇科病
腹式呼吸由于增加了腹部运动，改善了腹腔内生殖系统的运动，所以对卵巢、子宫、附件炎症的治疗都有一定作用。对男科前列腺肥大也有一定作用。
腹式呼吸还可治痔疮、脱肛、肠癌
由于腹式呼吸促进了肠道的蠕动，改善了肠道的气血运行，所以可以改善便秘、痔疮，治疗脱肛，预防肠癌等病。
腹式呼吸有利于经气的流通
我们的腹部有大量经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其还有维系胎儿生长的神阙穴，神阙穴就是我们的肚脐，此穴是人体先后天经气的枢纽，所以，我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经脉的运行，从而有利于全身的生命活动。
腹式呼吸对安神益智有好处
我们做腹式呼吸时，如果配合意守丹田，即对安神益智都会很有好处。方法是，在呼吸时，深吸一口气后，通过意念把气停留在下丹田我们的肚脐下3寸处一会儿，然后静留几秒钟或想一件美好的事，这叫做“以一念带一念”，然后把气呼出。
腹式呼吸结合意守丹田，对调节大脑的兴奋或抑郁度、养心安神都很有好处，所以，我们如果睡眠不好，就不妨试一试腹式呼吸。
总之，腹式呼吸是对胸腔及腹腔脏器的按摩，对促进气血运行、改善脏腑功能都有很大的好处。
腹式呼吸的两种方法
第一种，顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。
第二种，逆式呼吸，就是反过来。吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。
以上两种方法都可选用，目的是在胸式呼吸时，配合腹部以鼓起及回缩。
做腹式呼吸时的原则
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸要掌握在15秒钟左右，即深吸气鼓起肚子3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气缩回肚子3~5秒，屏息1秒。
第四，每次5~15分钟，做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深，身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。
每天练1~2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可，腹部尽量做到鼓起缩回50~100次，也可用手帮助。呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。
总之，如能坚持天天做腹式呼吸，将有助于延年益寿。
第七节女人与“仿生”养生
仿生养生就是从动、植物的养生方法中取经，学习它们的养生绝招。
要讲仿生养生，我就得先讲一下易经。
易经十分重视仿生，易经里有一句名言叫做“观鸟兽之纹”，就是叫人们要向动物学习。易经的“易”有多种解释，其中有一种解释就是指仿生，“易”是蜥蜴的“蜴”，蜥蜴有一个绝招，就是身体的颜色能随着太阳的位置变化而变化。因为一天可以十二变，因此又得变色龙之名。变色龙因环境而变色蕴含着一个真理，它体现了人的生命是跟大自然息息相关，所以养生也应与天地相应，说具体点就是要与天地阴阳相顺应。
易经要我们观鸟兽之纹，那么鸟兽对我们有什么养生启示呢
学飞鸟练胸廓以增强心肺功能
有句成语叫做“身轻如燕”，是形容女人的体态轻盈舒展，身姿优美。飞鸟的胸廓很发达，这是它飞得快、飞得高的绝招。女人要想体态轻盈优美，就要学飞鸟练胸廓，因为胸廓是心肺之主，胸廓健康发达，心肺才正常,体态才轻盈。
如何练胸廓
走路及呼吸都要注意挺胸，有些人喜欢含胸，虽然这样显得谦虚有礼，但不利于胸廓的发育，甚至还会得颈椎病。
多做深呼吸：深呼吸时要充分扩胸，要让气充分吸到肺的底部。深呼吸又称大呼吸，有两种方法。
第一，胸式呼吸。要旨：充分扩张胸廓，把气吸到肺底部，才慢慢吐出。
第二，腹式呼吸。要旨：将气吸到腹部，鼓起小肚子，然后将气沉入下丹田脐下3寸，停留一会儿，再将气慢慢呼出。小肚子必须随着吸气和吐气而鼓起及收缩。
古人深呼吸的同时多做如下动作，可以供我们参考。
导引：即深呼吸的同时，手足肢体配合做伸展运动以帮助呼吸。
吐纳：即深吸气与深呼气交替进行。
吞津：深呼吸后，用舌搅拌舌下廉泉穴，唾液涌出后，徐徐下咽，所以练呼吸时千万不要把唾液吐掉。
意念：深吸气时，用意念将气引入下丹田。学爬行动物练腰腹以增强肝脾肾功能。
腰腹为肝脾肾之府，只有增强腰腹，肝脾肾才能健康。
学龟蛇多做爬行运动
常做腰背屈伸运动
要旨：做腰背屈伸运动是通过调整腰膝整体关系达到练腰腹的。
方法：两腿并立，上举伸开双臂，然后弯腰、收腹、手指尽量去摸足尖，然后屈膝下蹲再起立伸臂，如此每日锻炼10次以上。
常做仰卧起坐
常做头足反弓运动。方法：
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气，否则会促使细胞分裂加速，导致阳极期提早到来，那么衰老也就会接踵而至。如过度操劳，长期超负荷劳动，工作过度紧张，早婚、早育，皆可导致早衰的来临。
第三，老年人要注意呵护阳气。老年人，尤其在六七十岁相当于一日之中的酉时以后，阳气衰减，渐处劣势，就更应注意保护阳气，否则衰老会大踏步而来。
周易启示了阳气在生命过程中具有重大意义，阳气的盛衰有无关系着我们的生死存亡，所以保护阳气，成了周易抗衰老的第一启示。
第四节发现黄帝内经的抗衰老奥秘
中医经典黄帝内经开篇第一章“上古天真论篇”中，论述了四种长寿之人：真人、至人、圣人、贤人的养生长寿之道。
就是说，凡是能顺应天时地宜养生的，便可长寿延年。因为黄帝内经强调生命本来就是源于天地的。
所谓“人生于地，是命于天，天地合气，命之曰人。”
“人以天地之气生，四时之法成”。黄帝内经中的真人、至人、圣人、贤人就是因为能顺时养生，所以都长寿。
黄帝内经突出四季养生对延年长寿的意义，四季养生是黄帝内经顺时养生的精髓。
黄帝内经认为四时阴阳，是万物的根本。也就是说，四时阴阳变化，产生的阴阳气化的交替，是生命活动的本质。
春夏养阳，秋冬养阴，是对四季养生精髓的提炼。由于一年之内，春夏阳长阴消，以阳为主，所以春夏应养阳；秋冬阴长阳消，以阴为主，所以秋冬应养阴。
抗衰老的五大原则
第一，四季养生：“法于阴阳”不违背天时气候。
第二，导引吐纳：“和于术数”运动锻炼。
第三，饮食养生：“食饮有节”不过饥过饱。
第四，起居养生：“起居有常”睡眠有规律。
第五，劳作养生：“不妄作劳”工作不过度。
总之，黄帝内经指出：形与神俱，可以活到百岁。
导引吐纳的抗衰老方法
导引吐纳起源于我国中原一带。黄帝内经认为，中原地带地平而湿，老百姓不好锻炼，病多痿、厥、寒、热，治疗方法宜导引按矫：即导引和按摩。
此外，提出了可以延年益寿的导引方法：肾有久病的，寅时3~5点面南，宁心调息，然后，闭气不息七遍，伸长脖子做吞咽动作，七遍，最后吞咽津液数次。
认为衰老与五脏虚衰密切相关
黄帝内经认为，心、肺、肝、脾、肾五脏虚衰与人的衰老密切相关。
心：是人体的领导者“心者，君主之官”，心的调控功能衰退，生命就会出现失控，出现衰老。心主管人体的血脉“心主血脉”，心气虚则血脉运行无力，身体得不到濡养就容易衰老；心又主宰人体的精神活动“心藏神”，所以如果心神失调，就会导致神衰，神衰又易引起形衰，所以心神对人的衰老有着决定性的影响。
心气虚的人老得快，就是这个原因。
肺：主管人体的气“肺主气”，担负着人体氧气的输送和供应。肺气足则生机旺盛，肺气虚则气的输送无力，人体就不能气化，就会缺氧。肺对人的五脏活动起调节作用“肺主治节”，如果调节失灵，就易引发早衰到来。
脾：承担人体的消化吸收功能，负责人体的营养“后天之本”，脾衰则营养不良，就会导致早衰。脾的营养功能正常与否又叫胃气的存亡，这就是说有胃气则生，无胃气则衰老死亡。有脾胃病的人消瘦而老得快，就是这个原因。
肝：肝主生气“主升发”，人有无生气，取决于肝气是否充旺。所以肝虚的人，萎靡不振，早衰来临。
肝有调节、疏泄气血的作用“主疏泄”，肝虚就会导致气血拂郁，就会影响气血功能从而导致衰老。
所以，五脏的虚衰与衰老有着密切的关系。
第五节有藏有泻，长寿之道
藏养生与抗衰老
肾主蛰藏，养肾的法宝是养藏，肾藏精，而养藏的核心又是养肾精。下面我把藏养生给大家讲一下。
什么是藏养生
藏养生包括藏与泻两个内涵。藏养生是藏与泻的统一。就是说，该藏的要藏起来，该泻的要排泄出去。什么是藏呢藏，就是贮藏、收藏、涵藏，就是把对人体有益的东西贮藏起来备用。藏什么藏精、气、神。
中医黄帝内经十分重视藏养生，并强调指出冬天尤其要养藏。中国古代寿命长的人，大多是会藏养生的人。
怎样藏养生
藏养生包括藏精、气、神三个内容，下面逐一讲解。
第一，怎样藏精
藏精包括肝、心、脾、肺之精及肾精先天之精。肝、心、脾、肺之精属后天之精，包括五脏的精血津液。
养生应注意：避免劳心太过，以免耗伤心阴、心血。
避免咳嗽喘气太多，以免损伤肺津。
避免久泻、过饱，以免损伤脾精。
避免情绪抑郁，以免化火损伤肝阴。
避免营养不良，以免伤五脏之精。
怎样藏肾精
肾精就是先天之精。肾精包括生殖之精精液、白带及生长之精。肾的主要功能是藏精，如果养生不好，损伤了肾气，就易导致肾不藏精。
节欲保精是最主要的，切忌房事太过。
避免精细操作太过。精细操作指手脑并用的工作，如电脑操作、驾驶、雕刻、手术操作、精密仪器操作，精细操作太过则伤脑和肾。
先天禀赋不足的人要及早补肾。
避免久病伤肾，有肾病的人要早治。
怎样藏气
气，主要指阳气。“人活一口气”，气不能随便丢失。肺藏气，藏气包括藏心、脾、肝、肾之气及藏肺气。
如何藏五脏之气
少出汗，少劳累，以免伤心气。
避免暴饮暴食，以免伤脾气。
注意不能暴怒生气，以免伤肝气。
避免受寒，尤其腰以下受寒，以免伤肾气、肾阳。如何藏肺气
肺藏气，伤肺易导致肺气受损。所以养生应注意藏肺气。
少伤风感冒，以免损伤肺气。避免久咳，以耗伤肺气。避免劳喘以藏肺气。
可适当服用沙参、太子参、人参补肺气。
怎样藏神
神，包括肝、脾、肺、肾之神及心神。平时要多加涵藏，不可妄泻。
怎样藏肝、脾、肺、肾之神
调整七情，以免伤五脏之神。
避免过忧，以免伤肺。
切忌过怒，以免伤肝。
少忧思，以免伤脾。
避免恐惧，以免伤肾。
怎样藏心神
心藏神，不要思虑过度，以免伤神。不要过喜，以免伤心，影响心藏神。
调整心态，多睡眠，少劳累以安心神。
泻养生与抗衰老
藏、泻养生是藏和泻的统一。
要协调好节能与储备养生，那么除了要会藏养生，还要学会泻养生。
何谓泻养生
泻养生，就是要注意及时清泄人体贮藏了过多的水湿、浊气及痰浊体内的废物。
泻养生的另一个含义是疏通气血、通利七窍。
如何清泄过多的水湿
早晨起床，发现眼肿、脚肿，那就要去检查有无心、脾、肾的毛病。因为心是行气血的，脾是化湿的，肾是排水的，此三脏有病最易出现水湿停留在身体内，不能排除。如无内脏毛病，就应考虑是否为饮水多，运动少的缘故，就应清除过多储备的水，也就是浊水。
绿茶是一种很好的饮品，多喝绿茶，可以排除过多水分。吃新鲜蔬菜、水果亦有助于清除体内的废物。还可以多运动出汗以清泄浊液。
如何清泄过多的气
浊气疏泄不利的要检查肝、脾、肺，因为肺主一身的气，肝主疏泄调整，脾主运化。如果肝、脾、肺有病，浊气就不易排出。常感腹胀、腹满的人，要考虑体内有多余的气。
用健脾方法，如服人参健脾丸之类健脾顺气。
用运动的方法使气血流通来清泄过多的废气。
用通便方法，从大肠排出浊气。
如何清泄多余的痰湿包括脂肪、痰、淤
第一，清除过多的脂肪
首先要合理饮食，少食荤，多吃素。
吃饭不过饱，总热量不能过高，少吃甜食。
多吃低脂食品，鱼类、蔬菜、玉米、燕麦、荞麦等。
其次要多参加体育运动，增加脂肪的消耗。
第二，清除过多的痰
白萝卜、杏仁理气利气，可清除体内的痰浊。
可吃健脾益肺的药食如沙参、白术。
第三，清除过多的淤血
由于血脉狭窄或血行过慢或痰浊过高导致血液淤阻形成淤血。
常吃化淤饮食，如红色食品山楂等。
多运动，促使血脉通利而避免产生淤血。
控制饮食，少食肥甘。
第四，排毒五法
汗法：通过运动或喝热茶、热汤、热粥或温热水浴使人体毒素从汗孔排出。
尿法：每天清晨卯时5~7点、下午酉时15~17点、晚上睡觉前喝一杯水，通过利尿排毒。
便法：定时大便，多做腹部运动，常吃萝卜及粗纤维蔬菜以利于大便通畅排毒。
化淤法：多吃红色食物，如山里红、红苹果、红皮红心萝卜、红葡萄酒、红心桃子、红瓤西瓜、丹参、三七以化淤解毒。
解毒法：常吃生姜，喝绿茶，吃绿豆粥帮助解毒。
第六节女人要善用腹式呼吸
什么是腹式呼吸
腹式呼吸就是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式。就是说在做胸部呼吸时，配合进行腹式呼吸。说简单一点，就是吸气时，除了胸廓扩张之外，让肚子也鼓起来，呼气时随着胸廓回缩，肚子也回缩。
在爬行动物阶段，动物是以腹式呼吸为主，自从人能站立后，胸式呼吸发达了，腹式呼吸也就退化了，甚至完全被胸式呼吸取而代之，从而导致许多麻烦出现。
腹式呼吸退化后惹出的麻烦
腹部越来越大，肚子越来越凸出
由于人在站立后，腹式呼吸逐渐退化，腹壁缺乏运动，导致脂肪堆积，所以肚子愈来愈大，而且随着年龄的增大，腹围也明显增大。
肚子越来越大，呼吸愈来愈急促
随着年龄的增大，腹部脂肪的堆积愈来愈多，对胸廓的影响也愈大，从而影响了心肺的功能，所以人们不得不加快呼吸次数来补偿，这就造成了肚子增大与呼吸频率增加成正比的现象。
肚子愈来愈大，腹压也愈来愈高
由于肚子愈来愈大，腹压也愈来愈增高，从而导致高血压病人血压增高，头痛病人病情加重。
腹压愈来愈大，心脏负荷也愈来愈大
由于腹压的增加，使心脏负荷加大，所以心率相应加快，使有心脏病的人也愈来愈不堪重负。
肚子愈来愈大，肝脏也愈来愈累
由于肚子愈来愈大，肝脏受到挤压，导致肝疏不利，胁肋作痛，所以肝脏也愈来愈累。
腹式呼吸有哪些好处
扩大肺活量，改善心肺功能
因为腹式呼吸加大了横膈膜的升降幅度，从而使胸廓能得到最大限度的扩张，这样胸腔的下部空间就会加大，就有利于肺下部的扩张及收缩，因而使肺部的肺泡得以充分伸缩，就会让更多的氧气进入肺部，这样，就能加强我们的呼吸功能，加大肺活量，改善我们的有氧代谢。
如是，由于肺功能增强了，氧气自然充足，那么，心肺功能都可得到改善，就可以减少患心肺疾病，原有的心肺方面的病比如冠心病、支气管炎，都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善。
减少胸腹部感染，尤其是肺炎
由于大家都只进行胸式呼吸，胸式呼吸在一般情况下虽然可以满足氧气的需要，然而胸式呼吸是有局限性的，因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小，肺泡扩张的也较少，以致吸氧量减少，这样不但影响我们的氧气供给，而且天长日久，肺的下部在用进废退的情况下，就可能会逐渐形成肺泡关闭导致组织萎缩，甚至可能退化，这样，肺下部易感染病菌，从而易得肺部感染。
腹式呼吸由于可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，肺下部的气血流通，功能增强，肺气也随之得到增强，这样抵抗力就会提高，就可以避免患肺部感染。
可以改善腹部器官的功能
由于腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸凸出及缩回，这样就可以增加腹部运动，促进气血流通，改善腹部脏器的给氧，这样就可以改善腹部脏器的功能，包括消化系统、生殖系统、泌尿系统及内分泌系统等，腹式呼吸可以使这些脏器的功能获得增强。
腹式呼吸是治疗便秘的良方
腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹壁运动促进了肠蠕动，从而有利于二便通利，这样就减少了肠胃内细菌的增长，有利于排出毒素及生命垃圾，从而减少慢性自体中毒。因此，腹式呼吸是治疗便秘的良方。
腹式呼吸有利于疏肝利胆
腹式呼吸由于促进了气血流通，所以有利于胆汁分泌，有利于肝功能的改善。对慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好处。
腹式呼吸可以减肥降脂
腹式呼吸还可以通过腹壁的运动而减肥降脂，对改善动脉硬化、冠心病、高血压有很大的好处，尤其腹式呼吸还可以通过降腹压而降血压，对高血压病患者很有好处。
腹式呼吸可改善妇科病
腹式呼吸由于增加了腹部运动，改善了腹腔内生殖系统的运动，所以对卵巢、子宫、附件炎症的治疗都有一定作用。对男科前列腺肥大也有一定作用。
腹式呼吸还可治痔疮、脱肛、肠癌
由于腹式呼吸促进了肠道的蠕动，改善了肠道的气血运行，所以可以改善便秘、痔疮，治疗脱肛，预防肠癌等病。
腹式呼吸有利于经气的流通
我们的腹部有大量经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其还有维系胎儿生长的神阙穴，神阙穴就是我们的肚脐，此穴是人体先后天经气的枢纽，所以，我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经脉的运行，从而有利于全身的生命活动。
腹式呼吸对安神益智有好处
我们做腹式呼吸时，如果配合意守丹田，即对安神益智都会很有好处。方法是，在呼吸时，深吸一口气后，通过意念把气停留在下丹田我们的肚脐下3寸处一会儿，然后静留几秒钟或想一件美好的事，这叫做“以一念带一念”，然后把气呼出。
腹式呼吸结合意守丹田，对调节大脑的兴奋或抑郁度、养心安神都很有好处，所以，我们如果睡眠不好，就不妨试一试腹式呼吸。
总之，腹式呼吸是对胸腔及腹腔脏器的按摩，对促进气血运行、改善脏腑功能都有很大的好处。
腹式呼吸的两种方法
第一种，顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。
第二种，逆式呼吸，就是反过来。吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。
以上两种方法都可选用，目的是在胸式呼吸时，配合腹部以鼓起及回缩。
做腹式呼吸时的原则
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸要掌握在15秒钟左右，即深吸气鼓起肚子3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气缩回肚子3~5秒，屏息1秒。
第四，每次5~15分钟，做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深，身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。
每天练1~2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可，腹部尽量做到鼓起缩回50~100次，也可用手帮助。呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。
总之，如能坚持天天做腹式呼吸，将有助于延年益寿。
第七节女人与“仿生”养生
仿生养生就是从动、植物的养生方法中取经，学习它们的养生绝招。
要讲仿生养生，我就得先讲一下易经。
易经十分重视仿生，易经里有一句名言叫做“观鸟兽之纹”，就是叫人们要向动物学习。易经的“易”有多种解释，其中有一种解释就是指仿生，“易”是蜥蜴的“蜴”，蜥蜴有一个绝招，就是身体的颜色能随着太阳的位置变化而变化。因为一天可以十二变，因此又得变色龙之名。变色龙因环境而变色蕴含着一个真理，它体现了人的生命是跟大自然息息相关，所以养生也应与天地相应，说具体点就是要与天地阴阳相顺应。
易经要我们观鸟兽之纹，那么鸟兽对我们有什么养生启示呢
学飞鸟练胸廓以增强心肺功能
有句成语叫做“身轻如燕”，是形容女人的体态轻盈舒展，身姿优美。飞鸟的胸廓很发达，这是它飞得快、飞得高的绝招。女人要想体态轻盈优美，就要学飞鸟练胸廓，因为胸廓是心肺之主，胸廓健康发达，心肺才正常,体态才轻盈。
如何练胸廓
走路及呼吸都要注意挺胸，有些人喜欢含胸，虽然这样显得谦虚有礼，但不利于胸廓的发育，甚至还会得颈椎病。
多做深呼吸：深呼吸时要充分扩胸，要让气充分吸到肺的底部。深呼吸又称大呼吸，有两种方法。
第一，胸式呼吸。要旨：充分扩张胸廓，把气吸到肺底部，才慢慢吐出。
第二，腹式呼吸。要旨：将气吸到腹部，鼓起小肚子，然后将气沉入下丹田脐下3寸，停留一会儿，再将气慢慢呼出。小肚子必须随着吸气和吐气而鼓起及收缩。
古人深呼吸的同时多做如下动作，可以供我们参考。
导引：即深呼吸的同时，手足肢体配合做伸展运动以帮助呼吸。
吐纳：即深吸气与深呼气交替进行。
吞津：深呼吸后，用舌搅拌舌下廉泉穴，唾液涌出后，徐徐下咽，所以练呼吸时千万不要把唾液吐掉。
意念：深吸气时，用意念将气引入下丹田。学爬行动物练腰腹以增强肝脾肾功能。
腰腹为肝脾肾之府，只有增强腰腹，肝脾肾才能健康。
学龟蛇多做爬行运动
常做腰背屈伸运动
要旨：做腰背屈伸运动是通过调整腰膝整体关系达到练腰腹的。
方法：两腿并立，上举伸开双臂，然后弯腰、收腹、手指尽量去摸足尖，然后屈膝下蹲再起立伸臂，如此每日锻炼10次以上。
常做仰卧起坐
常做头足反弓运动。方法：
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