新球员入队后两周，罗伊只是细致地观察每一个人的特点，然后和助理教练一起，对他们进行最基础的训练。 </p>
美国篮球之所以常胜不衰，除了优异的篮球传统和球员的身体素质，科学而系统的训练也居功至伟。</p>
尤其是大学篮球，对于美国人来说，NBA只是职业游戏，NCAA上演的才是最纯粹的篮球，而像北卡罗莱那这样的名门，对于训练的要求更高。</p>
戈锋到目前为止跟过四个教练，小学时候的启蒙教练朱老师带他正式步入篮球这个领域，让他感受到篮球运动独特的魅力；高中时的教练关宇教他学会与队友配合，怎么打职业联赛；而世青赛上的教练庄梦蝶则让他感受到诡异的战术和心理素质在比赛中的巨大作用，而“父亲”罗伊.威廉姆斯，却让他真正明白了，什么才是真正的基础训练。</p>
短短两周的时间，他已经看出了12名新球员身上的特点，然后根据他们的特点，每个人设计了一套特别的训练方法。</p>
比如打中锋位置的德伦.阿姆斯特朗，他是个标准的蓝领球员，善于抓篮板球和防守，缺点是上肢力量不够，而且卡位意识一般，所以罗伊就让专门的助理教练帮他训练上肢力量和篮下卡位技术。</p>
乔.霍华德和戈锋的位置尚不明朗，他们两个都属于锋卫摇摆人的类型，得分后卫和小前锋都可以打。</p>
但是两个人的特点又不尽相同，乔.霍华德更喜欢飞在天空作业，他的弹跳能力和突破能力堪称独步全美高中篮球届。缺点是中远距离投篮技术一般，而且打球太独，轻易不会传球。</p>
所以罗伊除了继续对的他弹跳能力和突破能力进行进行加强训练，更着重让一个专业的投篮教练教他投篮，以及基本的传球概念和意识。</p>
至于戈锋，无论是突破还是弹跳，以及投篮基本功皆属上乘，如果他还有什么缺点，就是没有经历过高水平联赛的磨练，罗伊给他的训练任务是，对他原有技术进一步精雕细琢。</p>
无论是打小前锋（SP）还是得分后卫（SG），都需要精准的中远投功夫，所以罗伊首先雕琢的就是戈锋的射术。</p>
中国球员的投篮基本功都不错，这一点也算是我们的优势，但是罗伊觉得戈锋的投篮姿势仍然不够标准，认为他左手扶球的角度有些偏上，这样会影响球的弧线。</p>
而且，他觉得戈锋投出去的篮球弧线稍微偏低，这样很容易被高个子球员封盖，所以让他将出手点调整一下，造成更高的抛物线。</p>
他每天都会练习500个中距离跳投，和500个三分远射。</p>
由于NBA的三分线是23英尺9英寸（7.24米），而NCAA的三分线只有19英尺9英寸（6.02米），所以NCAA将三分线向后移了1英尺，变成了20英尺9英寸（6.32米）,比FIBA的三分线（6.25米）还要远一点，这是为了让大学球员在进入NBA后更快找到远射的感觉，融入比赛节奏。火箭队的NCAA神射手史蒂夫.诺瓦克到了NBA，已经沦为三流射手。</p>
因为NBA的三分线，对于他们来说太远了。</p>
戈锋每次练习三分远射的时候，在新三分线后再撤出一米左右，比NBA的三分线还要远一点点，他这么做，就是为了习惯远距离射篮，而且，这个区域曾被称为“戈锋禁区”，他在这里的命中率很高。</p>
他不是个射手，但是他一定要练就一手出神入化的三分球功夫，所有伟大的绝杀，几乎都来自于三分球。</p>
对于戈锋这样的举动，罗伊.威廉姆斯只是抱胸观赏，没有发表意见，他早就看出，这个中国天才知道自己要的是什么，他每做一件事，都是为了将来着想。</p>
戈锋的弹跳能力和滞空能力，放在黑人中都是出类拔萃的，但是罗伊并没有因此而忽视对他弹跳能力的训练。</p>
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。</p>
对于这些，北卡配有专门的弹跳训练师，他们对戈锋和乔.霍华德这样的“飞人”重点关照，总结一下，主要有四种方法：</p>
第一，力量训练。</p>
每周进行2到4次的大力量训练，所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。</p>
第二，速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。</p>
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，每周三小时即可。还要特别注意运用力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。</p>
第三，各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。</p>
第四，运动神经系统训练。</p>
我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。对于这些，取决于运动者对于胜利的极至渴望，平时的训练中每一次都要竭尽全力去跳，让小宇宙爆发成为一种习惯。</p>
戈锋每天都会进行半蹲跳，脚尖跳，纵跳，蹲跳，台阶跳，过程非常艰苦，但是他甘之如饴，因为他知道，这些枯燥的训练可以让他在真正的比赛中威风八面，两周下来，他感觉身体轻盈了很多，垂直弹跳也比以前高出5cm之多，对于他这样的弹跳高手来说，已经是百尺竿头，更进一步了。</p>
这两周以来，戈锋主要就是训练这些，来到北卡，他才明白自己的选择没有错，国内的训练远远不如这里这么系统，科学，合理，虽然他不愿意承认，但这是事实。</p>
在每次超强运动量的训练中，戈锋每天都感觉到自己的进步，他的心也随着身体和技术的强大而强大着。</p>
美国篮球之所以常胜不衰，除了优异的篮球传统和球员的身体素质，科学而系统的训练也居功至伟。</p>
尤其是大学篮球，对于美国人来说，NBA只是职业游戏，NCAA上演的才是最纯粹的篮球，而像北卡罗莱那这样的名门，对于训练的要求更高。</p>
戈锋到目前为止跟过四个教练，小学时候的启蒙教练朱老师带他正式步入篮球这个领域，让他感受到篮球运动独特的魅力；高中时的教练关宇教他学会与队友配合，怎么打职业联赛；而世青赛上的教练庄梦蝶则让他感受到诡异的战术和心理素质在比赛中的巨大作用，而“父亲”罗伊.威廉姆斯，却让他真正明白了，什么才是真正的基础训练。</p>
短短两周的时间，他已经看出了12名新球员身上的特点，然后根据他们的特点，每个人设计了一套特别的训练方法。</p>
比如打中锋位置的德伦.阿姆斯特朗，他是个标准的蓝领球员，善于抓篮板球和防守，缺点是上肢力量不够，而且卡位意识一般，所以罗伊就让专门的助理教练帮他训练上肢力量和篮下卡位技术。</p>
乔.霍华德和戈锋的位置尚不明朗，他们两个都属于锋卫摇摆人的类型，得分后卫和小前锋都可以打。</p>
但是两个人的特点又不尽相同，乔.霍华德更喜欢飞在天空作业，他的弹跳能力和突破能力堪称独步全美高中篮球届。缺点是中远距离投篮技术一般，而且打球太独，轻易不会传球。</p>
所以罗伊除了继续对的他弹跳能力和突破能力进行进行加强训练，更着重让一个专业的投篮教练教他投篮，以及基本的传球概念和意识。</p>
至于戈锋，无论是突破还是弹跳，以及投篮基本功皆属上乘，如果他还有什么缺点，就是没有经历过高水平联赛的磨练，罗伊给他的训练任务是，对他原有技术进一步精雕细琢。</p>
无论是打小前锋（SP）还是得分后卫（SG），都需要精准的中远投功夫，所以罗伊首先雕琢的就是戈锋的射术。</p>
中国球员的投篮基本功都不错，这一点也算是我们的优势，但是罗伊觉得戈锋的投篮姿势仍然不够标准，认为他左手扶球的角度有些偏上，这样会影响球的弧线。</p>
而且，他觉得戈锋投出去的篮球弧线稍微偏低，这样很容易被高个子球员封盖，所以让他将出手点调整一下，造成更高的抛物线。</p>
他每天都会练习500个中距离跳投，和500个三分远射。</p>
由于NBA的三分线是23英尺9英寸（7.24米），而NCAA的三分线只有19英尺9英寸（6.02米），所以NCAA将三分线向后移了1英尺，变成了20英尺9英寸（6.32米）,比FIBA的三分线（6.25米）还要远一点，这是为了让大学球员在进入NBA后更快找到远射的感觉，融入比赛节奏。火箭队的NCAA神射手史蒂夫.诺瓦克到了NBA，已经沦为三流射手。</p>
因为NBA的三分线，对于他们来说太远了。</p>
戈锋每次练习三分远射的时候，在新三分线后再撤出一米左右，比NBA的三分线还要远一点点，他这么做，就是为了习惯远距离射篮，而且，这个区域曾被称为“戈锋禁区”，他在这里的命中率很高。</p>
他不是个射手，但是他一定要练就一手出神入化的三分球功夫，所有伟大的绝杀，几乎都来自于三分球。</p>
对于戈锋这样的举动，罗伊.威廉姆斯只是抱胸观赏，没有发表意见，他早就看出，这个中国天才知道自己要的是什么，他每做一件事，都是为了将来着想。</p>
戈锋的弹跳能力和滞空能力，放在黑人中都是出类拔萃的，但是罗伊并没有因此而忽视对他弹跳能力的训练。</p>
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。</p>
对于这些，北卡配有专门的弹跳训练师，他们对戈锋和乔.霍华德这样的“飞人”重点关照，总结一下，主要有四种方法：</p>
第一，力量训练。</p>
每周进行2到4次的大力量训练，所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。</p>
第二，速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。</p>
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，每周三小时即可。还要特别注意运用力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。</p>
第三，各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。</p>
第四，运动神经系统训练。</p>
我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。对于这些，取决于运动者对于胜利的极至渴望，平时的训练中每一次都要竭尽全力去跳，让小宇宙爆发成为一种习惯。</p>
戈锋每天都会进行半蹲跳，脚尖跳，纵跳，蹲跳，台阶跳，过程非常艰苦，但是他甘之如饴，因为他知道，这些枯燥的训练可以让他在真正的比赛中威风八面，两周下来，他感觉身体轻盈了很多，垂直弹跳也比以前高出5cm之多，对于他这样的弹跳高手来说，已经是百尺竿头，更进一步了。</p>
这两周以来，戈锋主要就是训练这些，来到北卡，他才明白自己的选择没有错，国内的训练远远不如这里这么系统，科学，合理，虽然他不愿意承认，但这是事实。</p>
在每次超强运动量的训练中，戈锋每天都感觉到自己的进步，他的心也随着身体和技术的强大而强大着。</p>