<div id="cener_ip"><b></b> 冬训日子正式开始。
毫无疑问，前期是痛苦的过程，虽然苏神有过一次了，可再来一次，也不会多舒服。
成绩大幅度下降，整个身体的配合和习惯，全都要克服, 要打乱，要重新建立。
的确很难受。
但他不知道，他所谓的“难受”，落在兰迪和拉尔夫曼的眼中，却已经是变成了……变态。
天赋好的他们也不是没有见过，但是技术重建, 那不是个简单的事情，不是你天赋好，就可以进步如飞的。这其实硬要说的话, 是两码事，不是一个事情。
技术性的领悟力和掌控力，是和身体天赋好，两种完全不同的天赋。
比如这种东西，在他们看起来，就算是米国加特林、盖伊、格林来，初步重构也要花费不少时间来适应。这是打乱身体本能和这么久的运动表象习惯，再有能力，也要那么久吧。
慢一点的话，甚至整個冬训都不一定可以把这个初步掌握，恢复原本的实力都有可能。
而苏神，就是这个十七岁的中国苏，他居然……
不到一个星期，就已经是接近完成了初步的“运动金字塔重构”？？？
这已经让他们有点“难以接受”了。
难道他的身体接收一个新技术，整体重组再整合起来的速度, 这么快的嘛？
甚至一些地方, 原本需要提高某项机能才能顺利掌握, 他却……一路上势如破竹。
就比如这个“科学扒地技术”, 硬性要求之一就是，对于脚踝和足部的刚性，要求比原本的那种“传统性扒地技术”，高得多。因为在“科学扒地技术”里面，足掌，将是人体位移中唯一与地面接触的支撑点，这个说法就比以前云里雾里，云山雾罩的笼统说法，直接多了。
也清晰多了。
既然足掌是人体位移中唯一与地面接触的支撑点，那么你想想看，每次落地的时候，作用力的实施与支撑反作用力的传递，是不是都要首先通过足掌运行呢。
所以要求你的脚踝一定要有刚性支撑能力，但是同时难点来了，这个时候却和传统说法不同。
传统说法要求整个脚都是刚性，但在“科学扒地技术”里面，最大的一个改变就是————
足掌着地应是积极柔合的扒地。
也就是说，你的脚踝要刚稳，但是你的足掌部分需要具备柔性弹力。
这个技术点，一般来说刚开始训练的时候，不是从小开始训练，很难一下子就改过来。
即便是湖凯他们，也都在这个地方卡了很久，一直找不到要点和感觉。
但就在湖凯略微郁闷扭头，想要看看其余人也是这样，缓解缓解自己的心情时，他却看到……
苏神已经是基本掌握，整个脚踝和足掌的刚柔配合，已经可以慢慢运用在快速跑动中。
湖凯……
不会吧，这还是人？我到现在感觉还没有找清楚呢，你告诉你已经是要掌握并且运用到训练中了？
不是啊，小添，你这样搞，真的很打击人啊。
大家看到苏神这么快就掌握了，纷纷晚上过去找苏神取经。
苏神也没想到这群人会大晚上“鬼鬼祟祟”摸到自己的寝室来。看这个架势，如果自己今晚不好好回答，估计会“见不到明天”的太阳。被一群男人，还是身体矫健的运动员堵在寝室，恐怕就和在澡堂子里面洗澡，掉了肥皂，却不敢伸手去捡差不离。
但是这群人这种“求知欲”和“好胜心”，也是苏神乐得看见的，很快就说了自己的多年经验和未来技术攻关总结————
“因为这是个刚柔并济的扒地动作，所以大家都要尽量在跑动中克服以前那种全面刚性的感觉，减少消极僵硬地杵地动作。具体你们可以这样试试看，训练过程中摆动腿的大腿带动小腿，然后小腿带动踝足的弧形扒地。在支撑腿结束阶段，后蹬的时候快速高摆……”
一群男人坐在苏神这里，拿着小本本，认真记录着苏神的说法和经验心得，然后这才心满意足，纷纷散去。
一周之后，的的确确大家都渐渐开始找到了状态，反应快点的，比如赵昊焕，也都基本上要完成。而就在这时候，还来不及高兴几秒钟，大家就又看到苏神那边，居然……
已经完成了第二个阶段。
也就是从慢速跑变成高速跑的阶段。
这个阶段你要做的就不仅仅是注意上面那些东西了，你要还开始把自己的送髋，蹬伸，摆臂，等等，全都开始往里面融合。你融合的越好，越成功，你就越可以打破自己原本的极限，跑得越快。
这个阶段就很难了。
不仅仅是技术细节的问题，还有这个训练者原本的身体机能和身体素质够不够用，达不达标的问题。比如既然是足部前掌落地，那么你需要运用到的地方，就还有在伸展踝关节的同时把你的足趾关节配合伸展，不然你就无法减小后蹬角度。这是因为单纯伸踝产生的支撑反作用力的方向是偏于垂直向上的。。只有既伸踝又伸趾关节，才能减小后蹬角度而增加向前的水平分力。
而我国绝大部分运动员，这个足趾关节都没有专门练过，直接开始的话，容易……吃不住力。
甚至是，直接抽筋。
这不，你听现在惨叫连连，就知道，又是哪个训练心切的家伙，足趾关节配合伸展失败，抽筋了。
幸亏现在有很专业的医疗团队，这种小问题，很快就搞定。
但这也让大家明白了，为什么兰迪在冬训之前，要泼一盆冷水的原因。
的确是综合技术性改革，越到后面越困难，不仅仅是要打乱自己原本的运动表现金字塔，而且还需要发展某个弱项，这样才能继续推进下一步。否则，就是现在这个模样。
可总有例外，那就是……
为什么苏神屁事，都没有呢？？？
看苏神训练中开始逐渐加速，其余人都要怀疑，自己是不是和他一个“物种”了。
这是因为，苏神早在前面打好了这个方面的基础，他的足趾关节不管是强度训练还是柔性伸展训练，都在同步进行。别看前面苏神没有上什么大重量，但其实除了大重量，其余的环节加强，后续要技改的关键点，他可是一个都不含糊。
这才有了现在，他在这里，势如破竹，技改进度，一骑绝尘。
除了他，赵昊焕也进步很快，是所有人里面的第二，这是因为……
跟着苏神之前的训练，他也跟着训练了这些地方，小环节小细节，苏神一点都没有放过。
也许最开始赵昊焕还稍微有些疑惑，为什么要费力训练这些看起来不怎么相关的地方，到了现在……别的人都被技术改动卡住的时候，他才明白苏神这些训练的牛逼之处。
所以在其余人转而去加强足趾关节方面的时候，苏神和赵昊焕，可以直接跳过，自然就进度快了一大截。
不仅仅如此，很多人刚刚才在足趾关节攻克，以为可以正常攻关了，却又发现……
没训练多久，又出现了新的问题。
那就是第三个环节，也就是当后蹬结束转入前摆时，要求运动员的足掌应随大小腿的自然折叠结束脚背紧绷状态而同时使得踝关节放松。简单来说就是要你的踝关节同时具备支撑的稳固性和放松的灵活性。
因为这里也牵涉到了一个“刚柔并济”的技术细节。
考量的是你踝足支撑时的紧张用力和结束后蹬时的放松技巧。
这个地方要做的工作有很多，尤其是你注意这些了，还要和送髋和摆臂蹬伸等等配合，难度几何形提升。这就是为什么苏神到后面接受采访的时候，每次挂在嘴里的一句总是——
越跑到后面，越发现跑步是个技术活。
尤其是对于顶尖运动员来说，更是如此，而且这些细节和技术动作，到了后面，因为要配合的东西太多了，要调动的身体元素太丰富，导致每个人的训练都会出现巨大的差异化。
又过了一段时间，只有赵昊焕可以和苏神继续探讨进度的问题，其余人都被卡住，根本追不上他们俩人。
“小添，所以你的意思是，踝关节和足掌虽然力量不大，但在力量传递中起着缓解制动、改变用力方向、减小后蹬角度、增强水平向前分力的作用？”赵昊焕看着苏神新拿出来的一份踝关节刚性训练和韧性训练计划，他真的觉得，以前自己的想法太简单了。
谁说跑步就是苦练，三从一大，天赋好就可以的？
这些东西砸下来，学起来可不亚于一门艺术的重新学习啊。
“对了，昊焕，你说你的膝盖这边有些微微酸痛，我看了下如果不是损伤性问题，很有可能就是你的膝关节需要强化了。”苏神听着赵昊焕的身体报告，这么久了，因为赵昊焕的“玻璃属性”，苏神一直让他保留着和自己汇报身体状态的习惯。
然后根据身体状态和训练计划，迅速调整他的加强方向。
这，才有了现在基本上无伤的赵昊焕，而不是历史上那个宛如流星划过天际一般的赵昊焕。
“这个新的扒地技术，对于膝盖和小腿的负荷会增强，这方面如果你有不适感立刻告诉我，我和兰迪他们会给你重洗制定针对性强化计划。记住我和你说的，在身体强度没有跟上之前，千万不要操之过急。我们还年轻，只要稳稳来，多的是时间和机会，但是如果受伤了，训练周期就被彻底打乱了，那才叫做得不偿失。”这是苏神一直以来和赵昊焕强调的点，那就是一定要用“身体驾驭技术”，身体没有跟上，绝对不要勉强技术上的提高。
赵昊焕点点头，他知道苏神的意思，这么久了，早就心意相通。
“我明白的，放心吧，我可不想再受伤了，那感觉，太难受了。”
“对了，光说我去了，你的进度怎么样了？”赵昊焕看苏神基本上就没有什么被卡住的时候，喝水的时候好奇问了一句，但很快，赵昊焕就觉得……自己丫的是不是有病。
为什么要问这个问题。
这不是自己“找罪受”吗？
“膝关节和小腿的配合差不多要完成了，过年前应该就可以做完。”苏神说完，又害怕赵昊焕太着急，叮嘱了一句道“这一段很复杂也很困难，很多难点，你千万不要着急，你要知道，欲速则不达，心急吃不了热豆腐。”
赵昊焕……
越听越郁闷。
那既然这一段这么困难，又这么多难点，那为啥，你……
推进这么快？
心急吃不了热豆腐？
我看你是这家伙是不吃“热豆腐”，你都是吃刚出锅的“烫豆腐”。
两个字……变态。
ps第一更~~~~
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毫无疑问，前期是痛苦的过程，虽然苏神有过一次了，可再来一次，也不会多舒服。
成绩大幅度下降，整个身体的配合和习惯，全都要克服, 要打乱，要重新建立。
的确很难受。
但他不知道，他所谓的“难受”，落在兰迪和拉尔夫曼的眼中，却已经是变成了……变态。
天赋好的他们也不是没有见过，但是技术重建, 那不是个简单的事情，不是你天赋好，就可以进步如飞的。这其实硬要说的话, 是两码事，不是一个事情。
技术性的领悟力和掌控力，是和身体天赋好，两种完全不同的天赋。
比如这种东西，在他们看起来，就算是米国加特林、盖伊、格林来，初步重构也要花费不少时间来适应。这是打乱身体本能和这么久的运动表象习惯，再有能力，也要那么久吧。
慢一点的话，甚至整個冬训都不一定可以把这个初步掌握，恢复原本的实力都有可能。
而苏神，就是这个十七岁的中国苏，他居然……
不到一个星期，就已经是接近完成了初步的“运动金字塔重构”？？？
这已经让他们有点“难以接受”了。
难道他的身体接收一个新技术，整体重组再整合起来的速度, 这么快的嘛？
甚至一些地方, 原本需要提高某项机能才能顺利掌握, 他却……一路上势如破竹。
就比如这个“科学扒地技术”, 硬性要求之一就是，对于脚踝和足部的刚性，要求比原本的那种“传统性扒地技术”，高得多。因为在“科学扒地技术”里面，足掌，将是人体位移中唯一与地面接触的支撑点，这个说法就比以前云里雾里，云山雾罩的笼统说法，直接多了。
也清晰多了。
既然足掌是人体位移中唯一与地面接触的支撑点，那么你想想看，每次落地的时候，作用力的实施与支撑反作用力的传递，是不是都要首先通过足掌运行呢。
所以要求你的脚踝一定要有刚性支撑能力，但是同时难点来了，这个时候却和传统说法不同。
传统说法要求整个脚都是刚性，但在“科学扒地技术”里面，最大的一个改变就是————
足掌着地应是积极柔合的扒地。
也就是说，你的脚踝要刚稳，但是你的足掌部分需要具备柔性弹力。
这个技术点，一般来说刚开始训练的时候，不是从小开始训练，很难一下子就改过来。
即便是湖凯他们，也都在这个地方卡了很久，一直找不到要点和感觉。
但就在湖凯略微郁闷扭头，想要看看其余人也是这样，缓解缓解自己的心情时，他却看到……
苏神已经是基本掌握，整个脚踝和足掌的刚柔配合，已经可以慢慢运用在快速跑动中。
湖凯……
不会吧，这还是人？我到现在感觉还没有找清楚呢，你告诉你已经是要掌握并且运用到训练中了？
不是啊，小添，你这样搞，真的很打击人啊。
大家看到苏神这么快就掌握了，纷纷晚上过去找苏神取经。
苏神也没想到这群人会大晚上“鬼鬼祟祟”摸到自己的寝室来。看这个架势，如果自己今晚不好好回答，估计会“见不到明天”的太阳。被一群男人，还是身体矫健的运动员堵在寝室，恐怕就和在澡堂子里面洗澡，掉了肥皂，却不敢伸手去捡差不离。
但是这群人这种“求知欲”和“好胜心”，也是苏神乐得看见的，很快就说了自己的多年经验和未来技术攻关总结————
“因为这是个刚柔并济的扒地动作，所以大家都要尽量在跑动中克服以前那种全面刚性的感觉，减少消极僵硬地杵地动作。具体你们可以这样试试看，训练过程中摆动腿的大腿带动小腿，然后小腿带动踝足的弧形扒地。在支撑腿结束阶段，后蹬的时候快速高摆……”
一群男人坐在苏神这里，拿着小本本，认真记录着苏神的说法和经验心得，然后这才心满意足，纷纷散去。
一周之后，的的确确大家都渐渐开始找到了状态，反应快点的，比如赵昊焕，也都基本上要完成。而就在这时候，还来不及高兴几秒钟，大家就又看到苏神那边，居然……
已经完成了第二个阶段。
也就是从慢速跑变成高速跑的阶段。
这个阶段你要做的就不仅仅是注意上面那些东西了，你要还开始把自己的送髋，蹬伸，摆臂，等等，全都开始往里面融合。你融合的越好，越成功，你就越可以打破自己原本的极限，跑得越快。
这个阶段就很难了。
不仅仅是技术细节的问题，还有这个训练者原本的身体机能和身体素质够不够用，达不达标的问题。比如既然是足部前掌落地，那么你需要运用到的地方，就还有在伸展踝关节的同时把你的足趾关节配合伸展，不然你就无法减小后蹬角度。这是因为单纯伸踝产生的支撑反作用力的方向是偏于垂直向上的。。只有既伸踝又伸趾关节，才能减小后蹬角度而增加向前的水平分力。
而我国绝大部分运动员，这个足趾关节都没有专门练过，直接开始的话，容易……吃不住力。
甚至是，直接抽筋。
这不，你听现在惨叫连连，就知道，又是哪个训练心切的家伙，足趾关节配合伸展失败，抽筋了。
幸亏现在有很专业的医疗团队，这种小问题，很快就搞定。
但这也让大家明白了，为什么兰迪在冬训之前，要泼一盆冷水的原因。
的确是综合技术性改革，越到后面越困难，不仅仅是要打乱自己原本的运动表现金字塔，而且还需要发展某个弱项，这样才能继续推进下一步。否则，就是现在这个模样。
可总有例外，那就是……
为什么苏神屁事，都没有呢？？？
看苏神训练中开始逐渐加速，其余人都要怀疑，自己是不是和他一个“物种”了。
这是因为，苏神早在前面打好了这个方面的基础，他的足趾关节不管是强度训练还是柔性伸展训练，都在同步进行。别看前面苏神没有上什么大重量，但其实除了大重量，其余的环节加强，后续要技改的关键点，他可是一个都不含糊。
这才有了现在，他在这里，势如破竹，技改进度，一骑绝尘。
除了他，赵昊焕也进步很快，是所有人里面的第二，这是因为……
跟着苏神之前的训练，他也跟着训练了这些地方，小环节小细节，苏神一点都没有放过。
也许最开始赵昊焕还稍微有些疑惑，为什么要费力训练这些看起来不怎么相关的地方，到了现在……别的人都被技术改动卡住的时候，他才明白苏神这些训练的牛逼之处。
所以在其余人转而去加强足趾关节方面的时候，苏神和赵昊焕，可以直接跳过，自然就进度快了一大截。
不仅仅如此，很多人刚刚才在足趾关节攻克，以为可以正常攻关了，却又发现……
没训练多久，又出现了新的问题。
那就是第三个环节，也就是当后蹬结束转入前摆时，要求运动员的足掌应随大小腿的自然折叠结束脚背紧绷状态而同时使得踝关节放松。简单来说就是要你的踝关节同时具备支撑的稳固性和放松的灵活性。
因为这里也牵涉到了一个“刚柔并济”的技术细节。
考量的是你踝足支撑时的紧张用力和结束后蹬时的放松技巧。
这个地方要做的工作有很多，尤其是你注意这些了，还要和送髋和摆臂蹬伸等等配合，难度几何形提升。这就是为什么苏神到后面接受采访的时候，每次挂在嘴里的一句总是——
越跑到后面，越发现跑步是个技术活。
尤其是对于顶尖运动员来说，更是如此，而且这些细节和技术动作，到了后面，因为要配合的东西太多了，要调动的身体元素太丰富，导致每个人的训练都会出现巨大的差异化。
又过了一段时间，只有赵昊焕可以和苏神继续探讨进度的问题，其余人都被卡住，根本追不上他们俩人。
“小添，所以你的意思是，踝关节和足掌虽然力量不大，但在力量传递中起着缓解制动、改变用力方向、减小后蹬角度、增强水平向前分力的作用？”赵昊焕看着苏神新拿出来的一份踝关节刚性训练和韧性训练计划，他真的觉得，以前自己的想法太简单了。
谁说跑步就是苦练，三从一大，天赋好就可以的？
这些东西砸下来，学起来可不亚于一门艺术的重新学习啊。
“对了，昊焕，你说你的膝盖这边有些微微酸痛，我看了下如果不是损伤性问题，很有可能就是你的膝关节需要强化了。”苏神听着赵昊焕的身体报告，这么久了，因为赵昊焕的“玻璃属性”，苏神一直让他保留着和自己汇报身体状态的习惯。
然后根据身体状态和训练计划，迅速调整他的加强方向。
这，才有了现在基本上无伤的赵昊焕，而不是历史上那个宛如流星划过天际一般的赵昊焕。
“这个新的扒地技术，对于膝盖和小腿的负荷会增强，这方面如果你有不适感立刻告诉我，我和兰迪他们会给你重洗制定针对性强化计划。记住我和你说的，在身体强度没有跟上之前，千万不要操之过急。我们还年轻，只要稳稳来，多的是时间和机会，但是如果受伤了，训练周期就被彻底打乱了，那才叫做得不偿失。”这是苏神一直以来和赵昊焕强调的点，那就是一定要用“身体驾驭技术”，身体没有跟上，绝对不要勉强技术上的提高。
赵昊焕点点头，他知道苏神的意思，这么久了，早就心意相通。
“我明白的，放心吧，我可不想再受伤了，那感觉，太难受了。”
“对了，光说我去了，你的进度怎么样了？”赵昊焕看苏神基本上就没有什么被卡住的时候，喝水的时候好奇问了一句，但很快，赵昊焕就觉得……自己丫的是不是有病。
为什么要问这个问题。
这不是自己“找罪受”吗？
“膝关节和小腿的配合差不多要完成了，过年前应该就可以做完。”苏神说完，又害怕赵昊焕太着急，叮嘱了一句道“这一段很复杂也很困难，很多难点，你千万不要着急，你要知道，欲速则不达，心急吃不了热豆腐。”
赵昊焕……
越听越郁闷。
那既然这一段这么困难，又这么多难点，那为啥，你……
推进这么快？
心急吃不了热豆腐？
我看你是这家伙是不吃“热豆腐”，你都是吃刚出锅的“烫豆腐”。
两个字……变态。
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