这也能解决？
这可不容易吧？
兰迪看着苏神道：你的体重已经很大了，想要突破三倍，恐怕不容易。
最近活动有些体重上浮，最新的体重应该超过了90公斤，根据你技改前的体重来判断减到89~90公斤为合适。
这样的话你需要270公斤的深蹲才行，虽然短跑运动员不需要蹲那么深，也更加容易上重量，但是也不是个简单的事情。
所以你说你想突破三倍，而且还要突破不少，我很难想象。兰迪道：你又不是那种特别消瘦的类型，怎么去做呢？我还是那句话，60公斤体重三倍，体力容易达成，但是你这种90公斤体重想要达成三倍太难了。
用不着。苏神开口轻声说道：270公斤的深蹲我的神经适应性已经够了。
这样就已经足够超过了三倍。
怎么超过三倍？你现在已经90多公斤了，就算减脂到89或者90公斤，270公斤也就刚刚三倍。
那如果我只需要80公斤出头呢？
苏神一句话就把兰迪给说懵了。
什么意思？80公斤出头，怎么可能？
你明显就是走的肌肉量的路线，而且通过你自己实验室的研究，也能得出亚洲人是更容易挂肌肉的类型，你如果不堆足够量的肌肉，就是浪费你们亚洲人的特性以及睾酮高的属性。兰迪听到这里第一时间表示反对：再者说是适当的增加肌肉，本来也是未来的一个发展路线，除非你是那种400米或者是更长的距离转下来的运动员，跑法更加接近速耐，不然的话，在不超过合理上限的情况下，对肌肉才是你该做的。
对于短跑运动员来说，的确是不需要疯狂的堆体重，所有的重量都是为了专项成绩服务。
但就目前苏神的身体状况来看，兰迪认为他增到90公斤完全没有问题。
而且他2011年也已经接近了这个水平。
非但没有影响自己的专项，反而在持续进步。
这就说明苏神做得很好。
他的体重也没有到自己影响专项的上限。
按照兰迪和欧美的一些理论。
就是在不影响专项的情况下，不断的堆积你的肌肉量，这才是应该做的事情。因为只有足够的肌肉量才能转化成足够的肌肉力量以及各种专项力量。
这话是没问题。
但是……
人体的增长上限总是有限的。
而且越大的体重，相对单位的能量消耗也就越大。关键是对于腿力的增加，的确是一个上限的束缚。
想要打破。
减少体重增加腿力是个做法。
可这在眼下的美式体系里面，就是一个很难被理解的概念。
因为在美式体系里面。
想要拥有这个概念。
那还得10年后。
眼下还是以在不影响运动机能的情况下不断增重为主流。
苏神这个时候提出来，当然无异于非主流。
甚至兰迪会觉得他是不是疯了。
放弃他自己研究出来的黄种人最强的挂肌肉天赋，放弃黄种人最强的睾酮天赋，实在是难以理解。
关键是苏神用这一套明明就还没有达到最佳极限。
之前的效果也一直很好。
这个时候你提出来自然会让人觉得费解。
亨廷顿你没明白我的意思。苏神说道：我是要减少我的无效体重。
尽可能保留我的有效体重。
什么意思？兰迪现在翻遍了美国的体能训练书籍，也没有看过这样的一个论点呀。
而且现在公认的事实是一个人的身体肌肉和脂肪增长都是整体性的，哪有单独区分的道理？
这点。
就是时代的局限性了。
类似于这个时代，你说前侧力学，鬼都不知道你在说什么。
就是我要除掉我身体上对于我短跑没用的肌肉形态。
哈？兰迪愣道：这不行吧？
没听说过这个说法呀。
没听说过，很正常。苏神咧嘴轻笑：从现在开始就有了。
这……
兰迪一下子明白了，点开口问道：意思是这又是你研究出来的新东西？
嗯，可以这么说吧。苏神道：到目前为止，还没有人用这个来做过具体的实验。
我去。
又来？？？
兰迪听到这话感觉似曾相识。
他来到二沙岛之后，已经不记得这话听过多少次。
从最开始的震惊到现在还是……震惊。
只是震惊的有些麻了而已。
你的意思是说你又用自己来做小白鼠？兰迪用手摸了摸自己的额头，一副无可奈何的表情：你知道吗？苏这要不是你，我一定觉得这是个疯狂的行为。
但你又成功了太多次，现在我也不知道该说什么才好。
一个顶尖运动员总用自己来做初次尝试和研究，我有时候都不知道该说你是勇敢还是无畏了。
苏神看到兰迪这个模样，也忍不住想笑：用不着这样老伙计。
你也知道我还有个主业是做运动研究的。我多少也是个教授，这马上都要读博了，我不多少给自己来点论文材料啊。
你……为了自己的论文用自己来研究，我也不知道该说什么。
兰迪真是无语，可面前这个人又是眼下全世界体育运动学的青年领袖，好像的确他也有这个责任。
真是……
从没教过这样的运动员。
历史上也没有过。
没经验啊。
那你先说说，你准备怎么做。兰迪知道苏神已经说好的事情，自己很难撼动，但他和以往一样，需要一个确切的理由。
能够在科学和情感上说服他的理由。
这样他才能让自己全心全意的配合苏神的运动计划完成。
嗯。苏神似乎也知道兰迪肯定会问，没有犹豫，直接继续说道：专项肌肉，这一点我是绝对赞同的，但现在我们要分清楚哪一些是有用的专项肌肉，哪一些是没用的专项肌肉。
你继续，苏。兰迪道。
通过这么多年的数据研究，我们的实验室已经总结出来了一套基本的模型，只是现在还没有实力进行一个确切的推断。
在到了一定程度后，精英运动员不能只做加法，也要学会做减法。
做减法？兰迪疑惑道：做什么减法？
减掉非专项肌肉，给身体减负的同时，也给未来流出更多空间来增加专项肌肉的空间。
怎么做？原因呢？兰迪继续问道，到了他这个水平，不问清楚是不可能的事情。
需要了解根底。
不会像是普通人，被说几句就够了。
你想要改变一个大师的想法。
你就需要更高级的理由去说服他。
第一是可以降低身体负担，较轻
的体重意味着运动员在跑动过程中身体需要克服的重力和惯性相对较小。尤其是上半身的一些多余体重减轻后，整体身体的质量减少，在加速和保持高速奔跑时，身体的负担减轻，能够更轻松地达到更高的速度。
我们都知道例如，当运动员的体重减少几公斤时，每一步所需要推动的重量就会相应减少，从而使腿部肌肉在相同的力量输出下能够产生更大的加速度。如果换算成垂直力，那就是每上升1.5千克，每一步都需要多消耗2%的垂直力，换算成换算成四十几步，消耗就更大了，更难难以维持。
第二提升动作效率，更轻的身体可以让运动员的动作更加灵活、敏捷。短跑过程中，运动员需要快速地摆动双臂、迈动双腿，较轻的上半身有助于减少上肢摆动的惯性，使摆臂动作更加轻快、协调，从而更好地配合腿部动作，提高整体的跑步效率。
比如，较轻的上半身可以让运动员在摆臂时更快地改变方向，减少能量的浪费，将更多的能量用于推动身体向前。维持更多的向前性，不会在维持向前上就消耗掉太多的能量，我们现在应该都知道，每一个技术动作的输出都是消耗你的总体能量的。总体能量消耗的越少，那你在极致速度上能够做出的，变化就越多。不然你已经把能量消耗完了，你什么动作都做不了了，想做什么也有心无力。
第三降低比赛中的能量需求，体重的减轻意味着在比赛中身体消耗的能量相对减少。短跑是一项高强度的运动，对能量的需求非常大。通过减轻体重，运动员可以在相同的能量储备下维持更长时间的高强度运动，或者在相同的运动强度下减少能量的消耗，从而更好地保持体力和速度，在比赛后期也能有更好的表现。
以一场100米短跑比赛为例，体重较轻的运动员可能在比赛中消耗的能量比体重较重的运动员少5%-10%，这在激烈的竞争中可能会成为决定胜负的关键因素。
第四提高能量利用效率，减轻体重后，身体的能量利用效率也会有所提高。身体不需要花费过多的能量来移动较重的身体部分，而是可以将更多的能量集中用于推动身体向前和维持高速奔跑。这使得运动员在比赛中能够更有效地利用有限的能量储备，发挥出最佳水平。
第五从生物力学分析，转动惯量是描述物体绕轴转动惯性的物理量。对于短跑运动员来说，上半身的质量分布会影响整体的转动惯量。当运动员减轻上半身体重时，身体的转动惯量减小。根据转动惯量公式，其中表示转动惯量，表示质量，表示到转轴的距离，质量的减小会直接导致转动惯量降低，也就是说还能降低转动惯量。
例如我的上半身初始质量为，重心到身体纵轴的距离为，转动惯量为。通过减重，上半身质量减少了，此时新的转动惯量，明显小于。较小的转动惯量使得运动员在跑步过程中更容易改变身体的姿态和方向，提高动作的灵活性和协调性，从而有助于提高速度。
第六减少地面反作用力的负担，短跑过程中，运动员的脚与地面接触时会产生地面反作用力。根据牛顿第三定律，这个力的大小与运动员对地面的作用力相等。体重越大，地面反作用力就越大，这对运动员的肌肉、骨骼和关节带来更大的压力。
根据我们实验室相关研究表明，每增加1公斤体重，地面反作用力大约会增加10n左右。如果一名短跑运动员在比赛前成功减掉5公斤上半身体重，那么在跑步过程中，每一步所承受的地面反作用力将减少约50n。这不仅减轻了肌肉和关节的负担，降低了受伤风险，还能让运动员更轻松地加速和保持高速奔跑。
第七从能量代谢角度还能提高功率体重比，功率体重比是衡量运动员体能水平的一个重要指标
，它表示单位体重所具有的功率输出。在短跑中，功率体重比越高，运动员在单位时间内能够输出的能量就越多，速度也就越快。
功率体重比=功率÷体重。如果一名短跑运动员的最大功率输出为p，初始体重为m?，则初始功率体重比为p/m?。通过减重，体重变为m?（m?...
兰迪：……
你在玩我是吧？
说你来了个粗略研究。
结果你给我整个这么详细的分析报告。
等等等等，你说的这些，我怎么以前没有听到过？
兰迪都要怀疑自己到底是不是大师级别的田径教练了。
没听见过，很正常，亨廷顿。苏神言语里面带着淡淡的自信：你现在听过就行了。
而且我有预感，未来10年这套理论很快就在全球短跑界盛行起来。
我这里只说了一部分，还有很多诸如优化摆臂，增强腿部爆发，优化能量储备，减少惯性等等。苏神道：这些都是优点。
这么多优点，我都怀疑是不是一套成套的理论了。我需要时间来吸收和消化，你把这些东西打印好给我吧苏。兰迪感觉来了二沙岛之后不是做教练的，有时候更像是过来进修和学习。
说的没错，就是进修和学习。
他感觉每一次冬训自己都能学到新东西。
都能提升自己。
关键是这些东西。
外面还没得学。
这种独一份的感觉。
让他的求知欲也，即便是年纪大了，依然格外高涨。
当然这一切的前提。
都要建立在你是有极强的肌肉量基础的情况下，不然连足够的吸收量都不存在，你就不用谈论这个问题。所以这一套方案原本就是给那些成熟和训练多年的专业性运动员使用。
苏神这句话的意思就是——
你要是肌肉量不达标。
你就不要学这个了。
不要拿这个做借口。
老老实实是增肌，老老实实挂肉。
只有专业能力到了这个水准才有资格说这个。
而且也要建立在我是减掉了非专项肌肉而不是减掉了有用的部分。
这个需要精密的测试后再入手。
否则好不容易练上去的肌肉都没了，那才是亏大了。
那这个怎么判断和界定？也没有先例和经验啊。兰迪刚说完一看苏神的轻松表情就道：好吧，看起来我是白问了。
你肯定已经准备好了才说的吧。
当然。苏神点点头，他上一世就有过自己这些方面的肌肉分析，加上肌肉生物力学的分析仪器也被提前打造。
就是为了现在。
在更加年轻的时候。
可以将其优化掉。
不是和上一世似的等到都快要32的东京，才开始接触这件事。
那你准备减掉多少？保持多少？兰迪问道。
看情况，初步看85kg，看情况而定。
85kg的话，那三倍腿力的确就不需要270kg了……
兰迪刚说完，苏神却道：还是要270kg。
这也才3.17倍呢。
我的目标是提高到3.2左右。
最好能打破3.2倍。
兰迪听着，看着这个刚刚拿下了100米奥运会纪录以及亚洲第一枚100米金牌的年轻人。
只
是感觉他身上。
那股年轻的朝气。
蓬勃的。
吓人。
免费阅读.
这可不容易吧？
兰迪看着苏神道：你的体重已经很大了，想要突破三倍，恐怕不容易。
最近活动有些体重上浮，最新的体重应该超过了90公斤，根据你技改前的体重来判断减到89~90公斤为合适。
这样的话你需要270公斤的深蹲才行，虽然短跑运动员不需要蹲那么深，也更加容易上重量，但是也不是个简单的事情。
所以你说你想突破三倍，而且还要突破不少，我很难想象。兰迪道：你又不是那种特别消瘦的类型，怎么去做呢？我还是那句话，60公斤体重三倍，体力容易达成，但是你这种90公斤体重想要达成三倍太难了。
用不着。苏神开口轻声说道：270公斤的深蹲我的神经适应性已经够了。
这样就已经足够超过了三倍。
怎么超过三倍？你现在已经90多公斤了，就算减脂到89或者90公斤，270公斤也就刚刚三倍。
那如果我只需要80公斤出头呢？
苏神一句话就把兰迪给说懵了。
什么意思？80公斤出头，怎么可能？
你明显就是走的肌肉量的路线，而且通过你自己实验室的研究，也能得出亚洲人是更容易挂肌肉的类型，你如果不堆足够量的肌肉，就是浪费你们亚洲人的特性以及睾酮高的属性。兰迪听到这里第一时间表示反对：再者说是适当的增加肌肉，本来也是未来的一个发展路线，除非你是那种400米或者是更长的距离转下来的运动员，跑法更加接近速耐，不然的话，在不超过合理上限的情况下，对肌肉才是你该做的。
对于短跑运动员来说，的确是不需要疯狂的堆体重，所有的重量都是为了专项成绩服务。
但就目前苏神的身体状况来看，兰迪认为他增到90公斤完全没有问题。
而且他2011年也已经接近了这个水平。
非但没有影响自己的专项，反而在持续进步。
这就说明苏神做得很好。
他的体重也没有到自己影响专项的上限。
按照兰迪和欧美的一些理论。
就是在不影响专项的情况下，不断的堆积你的肌肉量，这才是应该做的事情。因为只有足够的肌肉量才能转化成足够的肌肉力量以及各种专项力量。
这话是没问题。
但是……
人体的增长上限总是有限的。
而且越大的体重，相对单位的能量消耗也就越大。关键是对于腿力的增加，的确是一个上限的束缚。
想要打破。
减少体重增加腿力是个做法。
可这在眼下的美式体系里面，就是一个很难被理解的概念。
因为在美式体系里面。
想要拥有这个概念。
那还得10年后。
眼下还是以在不影响运动机能的情况下不断增重为主流。
苏神这个时候提出来，当然无异于非主流。
甚至兰迪会觉得他是不是疯了。
放弃他自己研究出来的黄种人最强的挂肌肉天赋，放弃黄种人最强的睾酮天赋，实在是难以理解。
关键是苏神用这一套明明就还没有达到最佳极限。
之前的效果也一直很好。
这个时候你提出来自然会让人觉得费解。
亨廷顿你没明白我的意思。苏神说道：我是要减少我的无效体重。
尽可能保留我的有效体重。
什么意思？兰迪现在翻遍了美国的体能训练书籍，也没有看过这样的一个论点呀。
而且现在公认的事实是一个人的身体肌肉和脂肪增长都是整体性的，哪有单独区分的道理？
这点。
就是时代的局限性了。
类似于这个时代，你说前侧力学，鬼都不知道你在说什么。
就是我要除掉我身体上对于我短跑没用的肌肉形态。
哈？兰迪愣道：这不行吧？
没听说过这个说法呀。
没听说过，很正常。苏神咧嘴轻笑：从现在开始就有了。
这……
兰迪一下子明白了，点开口问道：意思是这又是你研究出来的新东西？
嗯，可以这么说吧。苏神道：到目前为止，还没有人用这个来做过具体的实验。
我去。
又来？？？
兰迪听到这话感觉似曾相识。
他来到二沙岛之后，已经不记得这话听过多少次。
从最开始的震惊到现在还是……震惊。
只是震惊的有些麻了而已。
你的意思是说你又用自己来做小白鼠？兰迪用手摸了摸自己的额头，一副无可奈何的表情：你知道吗？苏这要不是你，我一定觉得这是个疯狂的行为。
但你又成功了太多次，现在我也不知道该说什么才好。
一个顶尖运动员总用自己来做初次尝试和研究，我有时候都不知道该说你是勇敢还是无畏了。
苏神看到兰迪这个模样，也忍不住想笑：用不着这样老伙计。
你也知道我还有个主业是做运动研究的。我多少也是个教授，这马上都要读博了，我不多少给自己来点论文材料啊。
你……为了自己的论文用自己来研究，我也不知道该说什么。
兰迪真是无语，可面前这个人又是眼下全世界体育运动学的青年领袖，好像的确他也有这个责任。
真是……
从没教过这样的运动员。
历史上也没有过。
没经验啊。
那你先说说，你准备怎么做。兰迪知道苏神已经说好的事情，自己很难撼动，但他和以往一样，需要一个确切的理由。
能够在科学和情感上说服他的理由。
这样他才能让自己全心全意的配合苏神的运动计划完成。
嗯。苏神似乎也知道兰迪肯定会问，没有犹豫，直接继续说道：专项肌肉，这一点我是绝对赞同的，但现在我们要分清楚哪一些是有用的专项肌肉，哪一些是没用的专项肌肉。
你继续，苏。兰迪道。
通过这么多年的数据研究，我们的实验室已经总结出来了一套基本的模型，只是现在还没有实力进行一个确切的推断。
在到了一定程度后，精英运动员不能只做加法，也要学会做减法。
做减法？兰迪疑惑道：做什么减法？
减掉非专项肌肉，给身体减负的同时，也给未来流出更多空间来增加专项肌肉的空间。
怎么做？原因呢？兰迪继续问道，到了他这个水平，不问清楚是不可能的事情。
需要了解根底。
不会像是普通人，被说几句就够了。
你想要改变一个大师的想法。
你就需要更高级的理由去说服他。
第一是可以降低身体负担，较轻
的体重意味着运动员在跑动过程中身体需要克服的重力和惯性相对较小。尤其是上半身的一些多余体重减轻后，整体身体的质量减少，在加速和保持高速奔跑时，身体的负担减轻，能够更轻松地达到更高的速度。
我们都知道例如，当运动员的体重减少几公斤时，每一步所需要推动的重量就会相应减少，从而使腿部肌肉在相同的力量输出下能够产生更大的加速度。如果换算成垂直力，那就是每上升1.5千克，每一步都需要多消耗2%的垂直力，换算成换算成四十几步，消耗就更大了，更难难以维持。
第二提升动作效率，更轻的身体可以让运动员的动作更加灵活、敏捷。短跑过程中，运动员需要快速地摆动双臂、迈动双腿，较轻的上半身有助于减少上肢摆动的惯性，使摆臂动作更加轻快、协调，从而更好地配合腿部动作，提高整体的跑步效率。
比如，较轻的上半身可以让运动员在摆臂时更快地改变方向，减少能量的浪费，将更多的能量用于推动身体向前。维持更多的向前性，不会在维持向前上就消耗掉太多的能量，我们现在应该都知道，每一个技术动作的输出都是消耗你的总体能量的。总体能量消耗的越少，那你在极致速度上能够做出的，变化就越多。不然你已经把能量消耗完了，你什么动作都做不了了，想做什么也有心无力。
第三降低比赛中的能量需求，体重的减轻意味着在比赛中身体消耗的能量相对减少。短跑是一项高强度的运动，对能量的需求非常大。通过减轻体重，运动员可以在相同的能量储备下维持更长时间的高强度运动，或者在相同的运动强度下减少能量的消耗，从而更好地保持体力和速度，在比赛后期也能有更好的表现。
以一场100米短跑比赛为例，体重较轻的运动员可能在比赛中消耗的能量比体重较重的运动员少5%-10%，这在激烈的竞争中可能会成为决定胜负的关键因素。
第四提高能量利用效率，减轻体重后，身体的能量利用效率也会有所提高。身体不需要花费过多的能量来移动较重的身体部分，而是可以将更多的能量集中用于推动身体向前和维持高速奔跑。这使得运动员在比赛中能够更有效地利用有限的能量储备，发挥出最佳水平。
第五从生物力学分析，转动惯量是描述物体绕轴转动惯性的物理量。对于短跑运动员来说，上半身的质量分布会影响整体的转动惯量。当运动员减轻上半身体重时，身体的转动惯量减小。根据转动惯量公式，其中表示转动惯量，表示质量，表示到转轴的距离，质量的减小会直接导致转动惯量降低，也就是说还能降低转动惯量。
例如我的上半身初始质量为，重心到身体纵轴的距离为，转动惯量为。通过减重，上半身质量减少了，此时新的转动惯量，明显小于。较小的转动惯量使得运动员在跑步过程中更容易改变身体的姿态和方向，提高动作的灵活性和协调性，从而有助于提高速度。
第六减少地面反作用力的负担，短跑过程中，运动员的脚与地面接触时会产生地面反作用力。根据牛顿第三定律，这个力的大小与运动员对地面的作用力相等。体重越大，地面反作用力就越大，这对运动员的肌肉、骨骼和关节带来更大的压力。
根据我们实验室相关研究表明，每增加1公斤体重，地面反作用力大约会增加10n左右。如果一名短跑运动员在比赛前成功减掉5公斤上半身体重，那么在跑步过程中，每一步所承受的地面反作用力将减少约50n。这不仅减轻了肌肉和关节的负担，降低了受伤风险，还能让运动员更轻松地加速和保持高速奔跑。
第七从能量代谢角度还能提高功率体重比，功率体重比是衡量运动员体能水平的一个重要指标
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功率体重比=功率÷体重。如果一名短跑运动员的最大功率输出为p，初始体重为m?，则初始功率体重比为p/m?。通过减重，体重变为m?（m?...
兰迪：……
你在玩我是吧？
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结果你给我整个这么详细的分析报告。
等等等等，你说的这些，我怎么以前没有听到过？
兰迪都要怀疑自己到底是不是大师级别的田径教练了。
没听见过，很正常，亨廷顿。苏神言语里面带着淡淡的自信：你现在听过就行了。
而且我有预感，未来10年这套理论很快就在全球短跑界盛行起来。
我这里只说了一部分，还有很多诸如优化摆臂，增强腿部爆发，优化能量储备，减少惯性等等。苏神道：这些都是优点。
这么多优点，我都怀疑是不是一套成套的理论了。我需要时间来吸收和消化，你把这些东西打印好给我吧苏。兰迪感觉来了二沙岛之后不是做教练的，有时候更像是过来进修和学习。
说的没错，就是进修和学习。
他感觉每一次冬训自己都能学到新东西。
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关键是这些东西。
外面还没得学。
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苏神这句话的意思就是——
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而且也要建立在我是减掉了非专项肌肉而不是减掉了有用的部分。
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否则好不容易练上去的肌肉都没了，那才是亏大了。
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当然。苏神点点头，他上一世就有过自己这些方面的肌肉分析，加上肌肉生物力学的分析仪器也被提前打造。
就是为了现在。
在更加年轻的时候。
可以将其优化掉。
不是和上一世似的等到都快要32的东京，才开始接触这件事。
那你准备减掉多少？保持多少？兰迪问道。
看情况，初步看85kg，看情况而定。
85kg的话，那三倍腿力的确就不需要270kg了……
兰迪刚说完，苏神却道：还是要270kg。
这也才3.17倍呢。
我的目标是提高到3.2左右。
最好能打破3.2倍。
兰迪听着，看着这个刚刚拿下了100米奥运会纪录以及亚洲第一枚100米金牌的年轻人。
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是感觉他身上。
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吓人。
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