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加少许食盐调味即可。该方可以帮助肾阴虚的人延缓衰老。
五仁山药粥
五仁松子仁10克，花生、核桃仁、栗子、腰果仁30克，山药60克，茯苓100克，熬粥，服时加蜂蜜。
胡萝卜黑木耳乌鸡汤
胡萝卜200克、黑木耳100克、乌骨鸡1只、香菇20克、荸荠50克。
黑木耳和香菇分别用清水发好洗净，胡萝卜去皮洗净切块，荸荠削皮洗净对剖；乌鸡洗净斩块；鸡块、黑木耳、香菇、胡萝卜同放入瓦锅内，加清水煮沸后，文火炖1小时；加荸荠武火煮沸，改中火煨20分钟，调入精盐。
第四节生机饮食与健康减肥
现代人在吃的问题上已经出现了诸多问题：高血压、高血脂、肥胖症、糖尿病等现代文明病的发病率逐年上升，这与饮食的不平衡和摄入过量的动物性食物有密切的关系，体内的酸性环境也是现代文明病的罪魁祸首。
生机食物如芽苗菜、新鲜蔬菜、水果等，多含有丰富的酵素、维生素及可促进人体新陈代谢的多种生物活性物质。这些物质进入人体后可以提高血液含氧量，能够让人体的酸性体质偏向弱碱性。当人体的ph值处于735~745之间，即血液、尿液呈弱碱性时，人体的免疫力会达到最强。
因此，当你觉得身体不适、健康状态欠佳时，可以通过生机饮食将体质调整为弱碱性，这样可以有效提高身体免疫力，不适症状也相应会得到改善。
生机饮食具有清肠排毒、养颜瘦身的作用，这给女性的健康美容另辟蹊径，找到了一条不损害健康就可以事半功倍的道路。
睡前排便
很多女性都希望拥有一身净白的肌肤，因而勤于上美容院做保养。其实，想要肌肤净白透亮，体内一定要干净，而要达到“体内干净”的目标，肠道中就不能存废物。
人体可以通过三种途径来排毒利尿、通便、排汗。
现代人常因饮食过度、生活习惯不佳或环境污染等因素，导致体内累积许多毒素。如果这些毒素长期未经排除，就可能影响内脏机能，使身体容易疲惫，肌肤也暗黄生斑。而“睡前排便”就像一次强力的排毒行动，在睡前借由排便将大肠的废物排空，小肠与胃的消化物就能顺畅地往大肠蠕动，加速新陈代谢的进行，进而提升自愈能力。因此，平常我们就应该通过饮食疗养与作息调整，养成这种良好的保健习惯，做好体内环保，启动全身的健康能量。
睡前排便可以提升自愈力
自愈力是人体自然产生的修复机能，能够修补组织，让伤口与病痛获得痊愈，疲惫感一扫而空。
如果我们以电脑来比喻人体，那么自愈力就犹如电脑里的防毒软件或修补程序。健康的人，身体就像一部性能极佳的电脑，当遇到病毒攻击或组织有所毁损时，自愈力就会自动启动以维护正常运行。虚弱的人，身体则像毛病百出的电脑，各种程序的执行效率低下，当遇到病毒攻击或组织有所毁损时，原本执行效率很差的自愈力程序就算启动了，所能抵抗的病毒或可以修补的范围也很有限。
睡前排便，加速体内新陈代谢
自愈力的强弱，也跟新陈代谢的快慢有着密切关系，而排便不但是人体排毒的渠道，也是新陈代谢的重要途径。每天最好能够排便两次：一次是在早晨睡醒之后，先排掉前一晚累积在肠道的宿便；另一次则是在晚上，把当天日间摄取的食物先排掉大部分。
大多数人习惯每天只排一次便；更有人属于易便秘体质，每次上厕所都要“奋战”老半天，或是得隔好几天才排一次便。排便习惯固然因人而异，健康的人不必强求何时排便或一天要排几次便。但若希望皮肤更好，或是健康已亮起红灯，那么养成睡前排便的习惯，就是改善身体状况的关键。
我们先来回顾一下人体消化系统的运作过程：当我们吃进食物后，它们会先在胃里被消化成“食糜”，然后下降到小肠；食糜到了小肠，里面所含的各种养分会被吸收；接下来，被吸走养分的食糜再来到大肠，大肠的肠壁则会吸取大部分的水分，这时的食糜已经变成了粪便；最后，粪便会经由直肠从肛门排出，这个阶段就称为“排便”。但如果我们的大肠里有些宿便或废物，就会堵塞排泄管道。
人们一天大多要吃三餐，晚上入睡前，胃与小肠中已经累积了许多食糜，是由当天的早餐和午餐，甚至是晚餐的食物所变成的，如果这时大肠里充满粪便，就会被堵塞，食糜下降到大肠的速度也会变慢。因此，如果养成睡前排便的习惯，入睡前大肠里的废物已被排掉，入睡时大肠就处于“排空”的状态，停留在小肠、胃里的食糜就能顺畅地移往大肠。也就是说，睡前排便加速了新陈代谢的运作，第二天一早又能顺畅地再排出粪便，所以不但睡前可以排便，隔日清晨也能再排一次便。
由上所述，我们可以得出如下的结论：
提升自愈力的黄金时段是晚上，而不是白天。
自愈力的强弱与新陈代谢的快慢成正比。
只要养成睡前排便的习惯，便能排空大肠，让小肠与胃中的食糜加速进入大肠，这也就是说，睡前排便加速了新陈代谢的运作。
新陈代谢加快后，自愈力便开始逐日提升。
从日常饮食着手促进睡前排便
睡前排便对于改善健康状况十分重要，有些人十分认同，所以每天晚上一到**点就跑去蹲厕所，但蹲了半天也排不出来，甚至还因此着凉患上感冒。这是因为，倘若不从加强日常饮食着手，睡前排便的习惯是很难养成的。
首先，每天要摄取足够的水分，必须喝够2500毫升甚至更多。其次就是在三餐中都要吃到粗纤维，像海带、黑木耳、莲藕、芦笋、竹笋、卷心菜、马铃薯、甘薯、芋头等食物，不仅每天要吃到，而且每次摄取的分量也要足够。光是蜻蜓点水般地吃一两口粗纤维食物，并不能促进排便，每餐至少要吃完一整盘的量。
只要喝足水、粗纤维吃得多，自然就能轻易养成睡前排便的习惯。
一天中必喝的“三杯水”
在一天中，有三杯水是必须要喝的：
第一杯水：
早晨卯时57时此时是大肠经“值班”，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。
第二杯水：
下午酉时1719时此时是肾经“值班”，此时喝水可达到清洗膀胱的作用。
第三杯水：
晚上睡前1小时，此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。
多吃低热量粗纤维食物
食物吃多了会有发胖的困扰，所以应该尽量选择热量较低的粗纤维食物来食用。
有时，我们不妨把食物当做一种“药”，只要吃对食物，很多小毛病就能不治而愈。平常多吃些粗纤维食物，就能顺利地睡前排便，因为粗纤维能够促进肠道蠕动，肠道一蠕动就能帮助睡前排便、彻底改善便秘。
排便顺畅，身体就会健康，而且因为气血循环转好，人看起来脸色红润、神采奕奕，就显得更加精神焕发、健康美丽了。
女人如何健康减肥
在崇尚苗条的观念冲击之下，减肥问题成了现代人关注的焦点，瘦身秘方纷纷出笼。但是，常有新闻报道，某些以药物减肥的方法，只是让人暂时甩开脂肪而已，没多久便又反弹；有些人甚至因为减肥药物服用不当，造成生命危险。
其实，肥胖的成因很多，但大体来说都是生活作息与饮食的不当所造成。产生肥胖的原理是：摄取的热量大于消耗的热量，身体因此储存了剩余热量而发胖。所以要彻底远离肥胖，最根本的做法就是“节制饮食、充分运动”。
生机饮食的减肥方式温和又安全，不但适合想维持好身材的成人，也很适合过胖的儿童，它既不会因过度禁食而营养失调，也不会有药物伤身的副作用。最重要的是，体重不仅会逐渐下降，身上的酸痛肿痒等症状也能一并消除，肥胖反弹几率几乎等于零。
瘦身减肥的食疗要诀
肥胖既然是因为热量进的比出的多，在体内囤积过多热量造成的，我们就要先从食物的热量开始研究。从食疗观点来看减肥，只要掌握以下的要诀，一定可以成功达到减肥目标。
减肥蔬菜泥
材料：海带1段约5厘米长、黑木耳2朵、牛蒡14根、芦笋5根、竹笋1小段。
做法：1海带洗净泡软切碎，黑木耳泡软切碎，牛蒡去皮刨细丝，芦笋切小段，竹笋去壳切块。2将所有材料加两倍水蔬菜若是1碗，水就加2碗以大火煮滚，再用小火续煮20分钟，然后用果汁机将已熟的菜料与菜汤一齐搅拌成泥。
三餐控食减肥法
如果你不想挨饿，又想把体重减下来的话，也可以改变每日午、晚餐的内容，轻松完成减肥任务。
首先，在午餐与晚餐时先喝一碗由瓜类煮成的汤，再吃一个西红柿，最后才吃甘薯或马铃薯。这种减肥方式其实是一种热量控制的方式。相同重量的甘薯与米饭，前者的热量不及后者的一半；但从营养成分来看，富含纤维质与矿物质的甘薯，可要比光有淀粉质的白米饭营养丰富多了。
如果每天三餐都这样吃，还是能够摄取足够的营养，但摄取的热量却比平常减少了许多。只要持续一段时间，经过十天半个月，你就会发现自己的体重已经显著下降了。
第六节女人抗衰老传统食疗方法
常吃黑色食物
黑色食物入肾，可以滋养肾精，所以对延缓衰老有好处。
黑木耳、黑蘑菇、黑鱼、乌骨鸡、黑桑葚、黑芝麻、黑豆、黑海参、黑米等。
常吃补肾食品
补脑的食品也补肾，如核桃长得像大脑，吃了可以补脑健肾；栗子长得像小孩的头，吃了补脑也健肾；腰果长的像肾，吃了补肾。这就是说象形食品可以补不足。此外，常吃猪腰子猪肾脏对肾虚的人有好处，这叫做以脏补脏，可以起到抗衰老的作用。
常吃长寿食物
花生又叫长生果、蜂蜜、蜂王浆、松子、苹果、大豆是长寿食品。
常吃胡萝卜、鲜笋亦可延长寿命。
常吃抗氧化食品
苹果连皮吃，苹果皮有很好的抗氧化作用；茄子连皮吃，茄子皮也有很好的抗氧化作用。常吃胡萝卜，这种食物有很好的抗氧化作用。
常吃松菌食品
茯苓，是松树根上的块菌，常吃有抗衰老、延年作用；灵芝，是深山松林中的菌类，有抗衰老作用。
松针、松子也有抗衰老作用。
含微量元素的食品
与长寿密切相关的微量元素有以下几种：锰、硒、锌、钼、锶、钙、镁。
含锰食品：茶叶、糙米、粗面、芝麻、蛋黄、莴苣等。
含硒食品：茶、蘑菇、芦笋、大蒜、洋葱、蛋、肝、燕麦、卷心菜等。
含钼食品：牛奶、蛋、肝、牡蛎、芝麻、糙米、肉类等。
含锗食品：谷类、豆类、茶类、紫菜、香菇等。
含钴食品：肝、牡蛎、海带、啤酒、茶叶等。
含镍食品：茶叶、芝麻、牡蛎、菠菜、小麦等。
含锡食品：肝、猪肾、谷类、麦类等。
含锂食品：糙米、粗面、芝麻等。
含多种氨基酸的食品
燕窝、蘑菇、鹿肉、猪脑、紫河车、乌骨鸡、鲤鱼、红薯、燕麦、鸡胚蛋、蚕蛹、大豆、南瓜、山药等富含多种氨基酸。
中药中的阿胶、虫草、天麻、黄芪等，氨基酸含量亦很丰富。
含有机物类的食品
健脑补肾的食品：人参、灵芝、核桃、龙眼肉、益智仁、山药、枸杞、鹿茸、胎盘、虫草。
补气血的食品：大枣、龙眼肉、人参、当归。
第九讲女人三个特殊时期的健康养生
女人的一生，要经历孕、产、哺乳、更年期等特定的生理变化时期，处于这些特殊生理时期的女人最需要呵护与保养。
第一节女人改善体质的最佳时间
第一时间段是月经初潮时期
在雌激素的启动下，这时第二性征迅速生长发育，体内各个系统都将发生日新月异的变化。此期若能在医生的指导下，科学地调整膳食结构，适度做运动，可使体质“更上一层楼”，抗病能力大大提高。
第二个时间段是孕期和产后
由于怀胎、分娩等生理过程会导致内分泌变化，从而直接影响人的体形与体质。这时如果你想改变过胖或过瘦的体形，务必抓住这个天赐良机。
第三个时间段是绝经期
绝经意味着进入老年期，由于雌激素水平的变化，人体应激反应相应迟钝，易致体内平衡遭受破坏。此阶段注意营养，保持心理平衡，坚持有规律的体育锻炼，将惠及你的晚年。
第二节月经期女人的养生之道
初潮期的少女应注意补钙
一些少女在月经初潮到半年左右，如不注意补钙，会出现夜间小腿抽筋，从梦中痛醒等症状。其主要原因在于少女月经初潮时，卵巢尚未发育成熟，因而不能充分地分泌雌激素，从而使钙质的吸收利用受阻碍，进而引起子宫肌肉或身体某些部位产生痉挛，严重时还会引起全身抽筋现象。所以，少女初潮前后应特别注意在饮食中补钙质，以减轻或消除上述现象。少女初潮以后，随着卵巢发育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，从而促使体内吸收更多钙质，并能使钙质在体内停留较长时间，这样便消除了因缺钙引起的各种不适现象。
初潮少女怎样补钙呢
多吃些富含钙质的食物，如虾皮、豆制品和贝类等。此外，在膳食中加入适量食用骨粉，这种骨粉的吸收率很高，对补充钙很有效。
此外，雌激素的分泌对钙质吸收利用有很大关系。因此，应保证合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻油酸、b族维生素和维生素e等。
富含蛋白质的食物有：肉、蛋、鱼、豆类制品等。
富含亚麻油酸和维生素e的食物有：葵花子油、芝麻油、菜子油等。
富含b族维生素的食物有：肝、胚芽、粮谷等。
钙质必须在维生素d存在的情况下才能被吸收利用，所以，还必须吃一些富含维生素d的食物，如奶油、鱼肝油等。同时还应吃一些富含维生素c的食物，如新鲜水果等。还要经常做做户外活动，晒晒太阳。
月经期间的健康饮食
月经是每个女人都要遭遇的，经前不适的人群占到80左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘每个月月经造访前都有那么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人不胜烦恼。
营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，女性朋友就能轻松愉快地度过这段时间。
问题一：喜怒无常
有的患者每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣、抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。
缺乏元素：维生素b6。
研究表明，那些摄入了足够维生素b6的女人，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素b6能帮助合成提升情绪的神经传递素。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素b6还能缓解经前焦虑。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉。
问题二：胸部不适
有的患者一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，**胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。
缺乏元素：维生素e。
摄入维生素e的女人，胸部不适会降低11。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素e也能缓解腹痛。
推荐食物：植物油、菠菜、谷物。
问题三：腹痛
有的患者在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2~3天，这种疼痛就变得更加剧烈。
缺乏元素：赘3脂肪酸。
腹痛是最为常见的经前问题，如果女人在每天的饮食中多摄入一些赘3脂肪酸就能缓解40的腹痛。赘3脂肪酸能减少女人体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。
问题四：失眠，睡眠质量不高
有的患者从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，令人觉得疲惫不堪，体力不支。
缺乏元素：色氨酸。
因为荷尔蒙的变化，大约有60的女人在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃。
问题五：痘痘
有的患者每个月来月经前脸上会准时长出“小痘痘”。
缺乏元素：锌。
痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧
推荐食物：牛肉、小羊肉、虾、南瓜。
问题六：嗜吃甜食
有的患者总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。
缺乏元素：钙。
经前摄入钙的女人，饥饿的感觉会降低48。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女人的情绪也更容易起伏，情绪不好的女人容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。
经期不宜做的8件事
第一次来月经时，你就被传授了以下经验：不能吃生冷食物、不能剧烈运动。现在，为了你的健康，我们要补充给你另外8件经期不能做的事。
捶腰
腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女人在经期也会习惯性地捶打腰部来缓解腰部酸胀。但这么做，却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。
体检
经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。
拔牙
恐怕很少有牙医在拔
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加少许食盐调味即可。该方可以帮助肾阴虚的人延缓衰老。
五仁山药粥
五仁松子仁10克，花生、核桃仁、栗子、腰果仁30克，山药60克，茯苓100克，熬粥，服时加蜂蜜。
胡萝卜黑木耳乌鸡汤
胡萝卜200克、黑木耳100克、乌骨鸡1只、香菇20克、荸荠50克。
黑木耳和香菇分别用清水发好洗净，胡萝卜去皮洗净切块，荸荠削皮洗净对剖；乌鸡洗净斩块；鸡块、黑木耳、香菇、胡萝卜同放入瓦锅内，加清水煮沸后，文火炖1小时；加荸荠武火煮沸，改中火煨20分钟，调入精盐。
第四节生机饮食与健康减肥
现代人在吃的问题上已经出现了诸多问题：高血压、高血脂、肥胖症、糖尿病等现代文明病的发病率逐年上升，这与饮食的不平衡和摄入过量的动物性食物有密切的关系，体内的酸性环境也是现代文明病的罪魁祸首。
生机食物如芽苗菜、新鲜蔬菜、水果等，多含有丰富的酵素、维生素及可促进人体新陈代谢的多种生物活性物质。这些物质进入人体后可以提高血液含氧量，能够让人体的酸性体质偏向弱碱性。当人体的ph值处于735~745之间，即血液、尿液呈弱碱性时，人体的免疫力会达到最强。
因此，当你觉得身体不适、健康状态欠佳时，可以通过生机饮食将体质调整为弱碱性，这样可以有效提高身体免疫力，不适症状也相应会得到改善。
生机饮食具有清肠排毒、养颜瘦身的作用，这给女性的健康美容另辟蹊径，找到了一条不损害健康就可以事半功倍的道路。
睡前排便
很多女性都希望拥有一身净白的肌肤，因而勤于上美容院做保养。其实，想要肌肤净白透亮，体内一定要干净，而要达到“体内干净”的目标，肠道中就不能存废物。
人体可以通过三种途径来排毒利尿、通便、排汗。
现代人常因饮食过度、生活习惯不佳或环境污染等因素，导致体内累积许多毒素。如果这些毒素长期未经排除，就可能影响内脏机能，使身体容易疲惫，肌肤也暗黄生斑。而“睡前排便”就像一次强力的排毒行动，在睡前借由排便将大肠的废物排空，小肠与胃的消化物就能顺畅地往大肠蠕动，加速新陈代谢的进行，进而提升自愈能力。因此，平常我们就应该通过饮食疗养与作息调整，养成这种良好的保健习惯，做好体内环保，启动全身的健康能量。
睡前排便可以提升自愈力
自愈力是人体自然产生的修复机能，能够修补组织，让伤口与病痛获得痊愈，疲惫感一扫而空。
如果我们以电脑来比喻人体，那么自愈力就犹如电脑里的防毒软件或修补程序。健康的人，身体就像一部性能极佳的电脑，当遇到病毒攻击或组织有所毁损时，自愈力就会自动启动以维护正常运行。虚弱的人，身体则像毛病百出的电脑，各种程序的执行效率低下，当遇到病毒攻击或组织有所毁损时，原本执行效率很差的自愈力程序就算启动了，所能抵抗的病毒或可以修补的范围也很有限。
睡前排便，加速体内新陈代谢
自愈力的强弱，也跟新陈代谢的快慢有着密切关系，而排便不但是人体排毒的渠道，也是新陈代谢的重要途径。每天最好能够排便两次：一次是在早晨睡醒之后，先排掉前一晚累积在肠道的宿便；另一次则是在晚上，把当天日间摄取的食物先排掉大部分。
大多数人习惯每天只排一次便；更有人属于易便秘体质，每次上厕所都要“奋战”老半天，或是得隔好几天才排一次便。排便习惯固然因人而异，健康的人不必强求何时排便或一天要排几次便。但若希望皮肤更好，或是健康已亮起红灯，那么养成睡前排便的习惯，就是改善身体状况的关键。
我们先来回顾一下人体消化系统的运作过程：当我们吃进食物后，它们会先在胃里被消化成“食糜”，然后下降到小肠；食糜到了小肠，里面所含的各种养分会被吸收；接下来，被吸走养分的食糜再来到大肠，大肠的肠壁则会吸取大部分的水分，这时的食糜已经变成了粪便；最后，粪便会经由直肠从肛门排出，这个阶段就称为“排便”。但如果我们的大肠里有些宿便或废物，就会堵塞排泄管道。
人们一天大多要吃三餐，晚上入睡前，胃与小肠中已经累积了许多食糜，是由当天的早餐和午餐，甚至是晚餐的食物所变成的，如果这时大肠里充满粪便，就会被堵塞，食糜下降到大肠的速度也会变慢。因此，如果养成睡前排便的习惯，入睡前大肠里的废物已被排掉，入睡时大肠就处于“排空”的状态，停留在小肠、胃里的食糜就能顺畅地移往大肠。也就是说，睡前排便加速了新陈代谢的运作，第二天一早又能顺畅地再排出粪便，所以不但睡前可以排便，隔日清晨也能再排一次便。
由上所述，我们可以得出如下的结论：
提升自愈力的黄金时段是晚上，而不是白天。
自愈力的强弱与新陈代谢的快慢成正比。
只要养成睡前排便的习惯，便能排空大肠，让小肠与胃中的食糜加速进入大肠，这也就是说，睡前排便加速了新陈代谢的运作。
新陈代谢加快后，自愈力便开始逐日提升。
从日常饮食着手促进睡前排便
睡前排便对于改善健康状况十分重要，有些人十分认同，所以每天晚上一到**点就跑去蹲厕所，但蹲了半天也排不出来，甚至还因此着凉患上感冒。这是因为，倘若不从加强日常饮食着手，睡前排便的习惯是很难养成的。
首先，每天要摄取足够的水分，必须喝够2500毫升甚至更多。其次就是在三餐中都要吃到粗纤维，像海带、黑木耳、莲藕、芦笋、竹笋、卷心菜、马铃薯、甘薯、芋头等食物，不仅每天要吃到，而且每次摄取的分量也要足够。光是蜻蜓点水般地吃一两口粗纤维食物，并不能促进排便，每餐至少要吃完一整盘的量。
只要喝足水、粗纤维吃得多，自然就能轻易养成睡前排便的习惯。
一天中必喝的“三杯水”
在一天中，有三杯水是必须要喝的：
第一杯水：
早晨卯时57时此时是大肠经“值班”，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。
第二杯水：
下午酉时1719时此时是肾经“值班”，此时喝水可达到清洗膀胱的作用。
第三杯水：
晚上睡前1小时，此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。
多吃低热量粗纤维食物
食物吃多了会有发胖的困扰，所以应该尽量选择热量较低的粗纤维食物来食用。
有时，我们不妨把食物当做一种“药”，只要吃对食物，很多小毛病就能不治而愈。平常多吃些粗纤维食物，就能顺利地睡前排便，因为粗纤维能够促进肠道蠕动，肠道一蠕动就能帮助睡前排便、彻底改善便秘。
排便顺畅，身体就会健康，而且因为气血循环转好，人看起来脸色红润、神采奕奕，就显得更加精神焕发、健康美丽了。
女人如何健康减肥
在崇尚苗条的观念冲击之下，减肥问题成了现代人关注的焦点，瘦身秘方纷纷出笼。但是，常有新闻报道，某些以药物减肥的方法，只是让人暂时甩开脂肪而已，没多久便又反弹；有些人甚至因为减肥药物服用不当，造成生命危险。
其实，肥胖的成因很多，但大体来说都是生活作息与饮食的不当所造成。产生肥胖的原理是：摄取的热量大于消耗的热量，身体因此储存了剩余热量而发胖。所以要彻底远离肥胖，最根本的做法就是“节制饮食、充分运动”。
生机饮食的减肥方式温和又安全，不但适合想维持好身材的成人，也很适合过胖的儿童，它既不会因过度禁食而营养失调，也不会有药物伤身的副作用。最重要的是，体重不仅会逐渐下降，身上的酸痛肿痒等症状也能一并消除，肥胖反弹几率几乎等于零。
瘦身减肥的食疗要诀
肥胖既然是因为热量进的比出的多，在体内囤积过多热量造成的，我们就要先从食物的热量开始研究。从食疗观点来看减肥，只要掌握以下的要诀，一定可以成功达到减肥目标。
减肥蔬菜泥
材料：海带1段约5厘米长、黑木耳2朵、牛蒡14根、芦笋5根、竹笋1小段。
做法：1海带洗净泡软切碎，黑木耳泡软切碎，牛蒡去皮刨细丝，芦笋切小段，竹笋去壳切块。2将所有材料加两倍水蔬菜若是1碗，水就加2碗以大火煮滚，再用小火续煮20分钟，然后用果汁机将已熟的菜料与菜汤一齐搅拌成泥。
三餐控食减肥法
如果你不想挨饿，又想把体重减下来的话，也可以改变每日午、晚餐的内容，轻松完成减肥任务。
首先，在午餐与晚餐时先喝一碗由瓜类煮成的汤，再吃一个西红柿，最后才吃甘薯或马铃薯。这种减肥方式其实是一种热量控制的方式。相同重量的甘薯与米饭，前者的热量不及后者的一半；但从营养成分来看，富含纤维质与矿物质的甘薯，可要比光有淀粉质的白米饭营养丰富多了。
如果每天三餐都这样吃，还是能够摄取足够的营养，但摄取的热量却比平常减少了许多。只要持续一段时间，经过十天半个月，你就会发现自己的体重已经显著下降了。
第六节女人抗衰老传统食疗方法
常吃黑色食物
黑色食物入肾，可以滋养肾精，所以对延缓衰老有好处。
黑木耳、黑蘑菇、黑鱼、乌骨鸡、黑桑葚、黑芝麻、黑豆、黑海参、黑米等。
常吃补肾食品
补脑的食品也补肾，如核桃长得像大脑，吃了可以补脑健肾；栗子长得像小孩的头，吃了补脑也健肾；腰果长的像肾，吃了补肾。这就是说象形食品可以补不足。此外，常吃猪腰子猪肾脏对肾虚的人有好处，这叫做以脏补脏，可以起到抗衰老的作用。
常吃长寿食物
花生又叫长生果、蜂蜜、蜂王浆、松子、苹果、大豆是长寿食品。
常吃胡萝卜、鲜笋亦可延长寿命。
常吃抗氧化食品
苹果连皮吃，苹果皮有很好的抗氧化作用；茄子连皮吃，茄子皮也有很好的抗氧化作用。常吃胡萝卜，这种食物有很好的抗氧化作用。
常吃松菌食品
茯苓，是松树根上的块菌，常吃有抗衰老、延年作用；灵芝，是深山松林中的菌类，有抗衰老作用。
松针、松子也有抗衰老作用。
含微量元素的食品
与长寿密切相关的微量元素有以下几种：锰、硒、锌、钼、锶、钙、镁。
含锰食品：茶叶、糙米、粗面、芝麻、蛋黄、莴苣等。
含硒食品：茶、蘑菇、芦笋、大蒜、洋葱、蛋、肝、燕麦、卷心菜等。
含钼食品：牛奶、蛋、肝、牡蛎、芝麻、糙米、肉类等。
含锗食品：谷类、豆类、茶类、紫菜、香菇等。
含钴食品：肝、牡蛎、海带、啤酒、茶叶等。
含镍食品：茶叶、芝麻、牡蛎、菠菜、小麦等。
含锡食品：肝、猪肾、谷类、麦类等。
含锂食品：糙米、粗面、芝麻等。
含多种氨基酸的食品
燕窝、蘑菇、鹿肉、猪脑、紫河车、乌骨鸡、鲤鱼、红薯、燕麦、鸡胚蛋、蚕蛹、大豆、南瓜、山药等富含多种氨基酸。
中药中的阿胶、虫草、天麻、黄芪等，氨基酸含量亦很丰富。
含有机物类的食品
健脑补肾的食品：人参、灵芝、核桃、龙眼肉、益智仁、山药、枸杞、鹿茸、胎盘、虫草。
补气血的食品：大枣、龙眼肉、人参、当归。
第九讲女人三个特殊时期的健康养生
女人的一生，要经历孕、产、哺乳、更年期等特定的生理变化时期，处于这些特殊生理时期的女人最需要呵护与保养。
第一节女人改善体质的最佳时间
第一时间段是月经初潮时期
在雌激素的启动下，这时第二性征迅速生长发育，体内各个系统都将发生日新月异的变化。此期若能在医生的指导下，科学地调整膳食结构，适度做运动，可使体质“更上一层楼”，抗病能力大大提高。
第二个时间段是孕期和产后
由于怀胎、分娩等生理过程会导致内分泌变化，从而直接影响人的体形与体质。这时如果你想改变过胖或过瘦的体形，务必抓住这个天赐良机。
第三个时间段是绝经期
绝经意味着进入老年期，由于雌激素水平的变化，人体应激反应相应迟钝，易致体内平衡遭受破坏。此阶段注意营养，保持心理平衡，坚持有规律的体育锻炼，将惠及你的晚年。
第二节月经期女人的养生之道
初潮期的少女应注意补钙
一些少女在月经初潮到半年左右，如不注意补钙，会出现夜间小腿抽筋，从梦中痛醒等症状。其主要原因在于少女月经初潮时，卵巢尚未发育成熟，因而不能充分地分泌雌激素，从而使钙质的吸收利用受阻碍，进而引起子宫肌肉或身体某些部位产生痉挛，严重时还会引起全身抽筋现象。所以，少女初潮前后应特别注意在饮食中补钙质，以减轻或消除上述现象。少女初潮以后，随着卵巢发育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，从而促使体内吸收更多钙质，并能使钙质在体内停留较长时间，这样便消除了因缺钙引起的各种不适现象。
初潮少女怎样补钙呢
多吃些富含钙质的食物，如虾皮、豆制品和贝类等。此外，在膳食中加入适量食用骨粉，这种骨粉的吸收率很高，对补充钙很有效。
此外，雌激素的分泌对钙质吸收利用有很大关系。因此，应保证合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻油酸、b族维生素和维生素e等。
富含蛋白质的食物有：肉、蛋、鱼、豆类制品等。
富含亚麻油酸和维生素e的食物有：葵花子油、芝麻油、菜子油等。
富含b族维生素的食物有：肝、胚芽、粮谷等。
钙质必须在维生素d存在的情况下才能被吸收利用，所以，还必须吃一些富含维生素d的食物，如奶油、鱼肝油等。同时还应吃一些富含维生素c的食物，如新鲜水果等。还要经常做做户外活动，晒晒太阳。
月经期间的健康饮食
月经是每个女人都要遭遇的，经前不适的人群占到80左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘每个月月经造访前都有那么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人不胜烦恼。
营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，女性朋友就能轻松愉快地度过这段时间。
问题一：喜怒无常
有的患者每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣、抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。
缺乏元素：维生素b6。
研究表明，那些摄入了足够维生素b6的女人，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素b6能帮助合成提升情绪的神经传递素。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素b6还能缓解经前焦虑。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉。
问题二：胸部不适
有的患者一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，**胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。
缺乏元素：维生素e。
摄入维生素e的女人，胸部不适会降低11。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素e也能缓解腹痛。
推荐食物：植物油、菠菜、谷物。
问题三：腹痛
有的患者在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2~3天，这种疼痛就变得更加剧烈。
缺乏元素：赘3脂肪酸。
腹痛是最为常见的经前问题，如果女人在每天的饮食中多摄入一些赘3脂肪酸就能缓解40的腹痛。赘3脂肪酸能减少女人体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。
问题四：失眠，睡眠质量不高
有的患者从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，令人觉得疲惫不堪，体力不支。
缺乏元素：色氨酸。
因为荷尔蒙的变化，大约有60的女人在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃。
问题五：痘痘
有的患者每个月来月经前脸上会准时长出“小痘痘”。
缺乏元素：锌。
痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧
推荐食物：牛肉、小羊肉、虾、南瓜。
问题六：嗜吃甜食
有的患者总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。
缺乏元素：钙。
经前摄入钙的女人，饥饿的感觉会降低48。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女人的情绪也更容易起伏，情绪不好的女人容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。
经期不宜做的8件事
第一次来月经时，你就被传授了以下经验：不能吃生冷食物、不能剧烈运动。现在，为了你的健康，我们要补充给你另外8件经期不能做的事。
捶腰
腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女人在经期也会习惯性地捶打腰部来缓解腰部酸胀。但这么做，却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。
体检
经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。
拔牙
恐怕很少有牙医在拔
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