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原因。重点提高对自己的认识，认识主观世界存在的问题和客观
外界的影响，消除导致犯罪的错误观念。最后帮助犯人树立正确的世界观和人生
观，立志做一个有益社会的公民。
对于第三种情绪表现，除施与上述的治疗外，要按照抑郁症处理。
催眠心理治疗在帮助改造罪犯，更新观念中的作用如何，除受催眠师的技术第
影响外，很大程度上取决于罪犯是否愿意接受并坚持催眠治疗。如有接受催眠治十
疗的愿望，而不能继续坚持时，可以在第一次催眠状态中施加继续坚持催眠治疗
的后催眠暗示：“一定要坚持接受第二次、第三次治疗”，“以后每天都要到这里接一
受治疗”，“催眠治疗令你心情舒畅，你很乐意接受这种治疗”等，这样能起到使犯章
人坚持催眠治疗的作用。
一般说来，经一次理想的催眠后，情绪如果得到改善，受术者往往乐意接受以
后的催眠治疗，但在施术前一定向罪犯讲明心理治疗是帮助他，而不是惩罚他，对催
他是无害的，会使他脱胎换骨，改过自新，重新获得新生活。眠
的
其
他
二、在体育运动中的应用功
能
世界体育研究中最关注的课题是如何最大限度地调动运动员惊人的潜能，使
运动员从力度、速度、灵活性和准确性等方面充分发挥潜能，越来越多的教练员、
体育运动心理学家发现良好的心理素质直接影响着技术的发挥。同样，技术的发
挥反过来影响着运动员的心理素质，它们相互影响、相互制约。同时人们对于运
动极限观念也开始转变。
催眠术应用于体育运动，尤其在当代激烈竞争项目中提高运动员的竞争意
识、控制情绪、集中注意力、消除疲劳、调节肌肉及减轻创伤性疼痛方面都具有实
用价值，并已正在发挥作用。通过催眠还能进一步发挥和调动潜能，提高竞技水
平，使运动员所具有的能力得到充分利用和发挥。
一客观认识自我
在一般情况下人们对自我的评价和认识总带有主观的一面。有时过高地来2 31
评价自己，有时受外界的干扰亦会产生心理压力而贬低自己，这些心理因素都会
催i眠影响竞技水准的发挥。“冷静思考”这句话不无道理，一个人在遇到问题时应能认
术真地分析一下自己和对方，对，真正做到知己知彼是很。重要的。催眠术可以帮助运动
与高度集中，排除外界各种因素的干扰，削弱自我保护的能力。可指令其对自我的
催心理功能、性格、能力和气质进行解剖，对毅力、灵活性、反应速度、力量等方面作
眠出正确的评定。这要比在意识清醒时收效更大、更快。
疗暗示性指令是：
法“请你谈谈自己的个性，分析你在所从事的运动项目中的有利条件和不利
条件。”
“每次参加竞赛前和竞赛后的想法和心理状态如何”
“训练碰到困难时你是怎样想的灵活性和反应速度怎样能充分发挥吗”
“哪些方面发挥得好哪些方面发挥得不够理想”
“你感到有何不足之处”
“应该如何努力提高运动水平”
在催眠中应根据受术者的自我评价和认识，帮助其进行分析，使之正确评价
和认识自我。而且催眠指令带有权威性和果断性，绝对不能使用模棱两可的暗
示。应当注意的是，在催眠不深的情况下不要强求受术者接受他不愿接受的指
令，要善于诱导，使受术者感到指令是他自己的思想和行动指南，这样收获更大，
更能达到预期的目的。
二树立竞争意识
优秀的运动远应具有良好的心理素质、顽强的意识和勇于献身的精神。在训
练中不怕苦，不怕累，按预定的训练计划标准要求，不达目的誓不罢休。只有树立
牢固的竞争意识，才能在竞争中克服心理上的种种障碍，获得最后胜利。
在催眠状态下，可以采用在想象性的困难条件下进行训练，如暗示气候等条
件非常恶劣、酷暑炎热或大雪纷飞，用指令来克服这些困难继续进行训练。训练
的方案可以由教练制订，催眠师也可以通过催眠暗示，把教练的指令暗示给他，这
叫催眠性转嫁。催眠暗示性指令一般用：
“你在训练上能克服一切困难，认真完成训练计划，严格要求自己，不怕苦，不
怕累。”
“只有不怕苦，不怕累才能完成训练计划。”
“训练是为了竞争，在竞争中努力发挥好自己已有的水平，这是自我实现的好
机会”
2 32“有坚强意志的人，才能认真训练，取得优异的运动成绩。”
“有了竞争的意识，才能充分发挥出高水平，高水平来源于平时的训练。”
“竞争意识是充分发挥水平的前提，你的能力在竞争中一定能充分发挥，会发i挥得很好，很好。一定能成功，一定能取得优异的成绩。这是战胜对手的最好
方法。”
“为了考验你的毅力和意志，你现在开始训练。”
“现在开始训练了，周围环境对你非常不利，但你依然泰然自若，不怕困难，你
开始训练吧”此时，让受术者在催眠中想象训练时的情景，并让他充分去体
验，再暗示：“你现在非常的累，腰很酸，非常疲劳，满头大汗。”此刻，受术者会气第
喘，汗流浃背，表现出非常疲劳的样子。再暗示：“你太疲劳了，再坚持，坚持就是十
胜利。”“你非常疲劳了，全身无力了，再坚持、坚持。”“坚持到最后你就不会感到疲
劳了，坚持下去好就这样。”此时可让受术者充分体验。一
如果采取转嫁给教练员进行实地训练，就暗示：“现在让你直接接受教练员给章
你安排的训练项目。你一定会听从教练员的每一个指令。最后我指催眠师会
从催眠状态中把你唤醒，现在开始吧”可请教练员帮助受术者进行训练，尤其是催
平时难以达到的训练项目，在催眠状态下可以获得成功，清醒后就很容易通过了。眠
亦可通过这种模拟方法，设计竞赛时的场面进行“竞赛”，这样当参加正式比
赛时就能充分发挥受术者的水平。的
培养顽强意志和竞争的意识，可根据具体情况灵活掌握，反复多次就会取得其
理想效果。他
三增强集中注意力功
能
情绪和情感是十分复杂的心理现象，是人在社会实践中逐渐发展起来的。人
在认识事物的同时总会持有一定的情感色彩。它可以是积极的，也可以是消极
的。积极的情绪能明显提高人的活动能力，发挥人的潜在作用，如愉快的情绪，会
使人精神焕发、精力充沛、干劲倍增、不畏艰难险阻、积极奋发。这种积极的情绪
具有很大的推动作用，达到既定的目的。这就是说一个处于积极的良好的情绪状
态下，机体内部能保持较好的平衡，以提供足够的原动力，在应激状态时发挥非常
理想的效果，竞技水平也能充分发挥。相反，消极情绪则能降低人的能力，具有减
力作用，出现精神不振、疲劳无力、注意力分散等现象。由此可见，情绪对人在实
践活动中的作用是很大的。如何调整情绪、培养良好的积极情绪是运动员必须了
解的一个重要内容，尤其是运动员在平时训练时成绩提高不显著，参加正式比赛
失态时，更应当重视对自身情绪的调节，重视培养注意力的集中。
能够在比赛的关键时刻发挥高水平，不但是长时期刻苦技术训练的结果，同
时也是心理训练的结果，心理训练的一个重要方面就是调节情绪，培养良好的集
中注意力。催眠术用于体育运动的一个重要方面是调节情绪，使运动员在竞赛中2 33
保持稳定的情绪，使注意力集中，保持良好的竞技状态，提高竞技水平。
催i眠心理医生首先应了解运动员情绪和性格特征，进行分析和指导。情绪和特征
术可以通过心理测。验的方法来判定，如失明败尼后苏反达复多测相验人，观格察测对验情、艾森克性格测验等
与的影响，然后再拟定催眠心理治疗的具体方案。催眠暗示可以按照下列顺序
催进行：
眠第一，分析情绪和性格特征。
疗第二，找出引起情绪不稳定和注意力不能集中的因素。
法第三，向受术者指出这些因素对训练或比赛的危害性，提高认知能力。
第四，提出矫正的方法，用正相语言暗示指导。
第五，用模拟训练或比赛场景进行催眠暗示性指导，观察受术者在以后的训
练和比赛中的变化。
在催眠状态下具体暗示语的运用：
“通过心理测验我已了解你的情绪、性格和注意力集中情况，再请你谈谈自己
的情绪和性格特征，就是说平时训练中你的情绪稳定状态怎样”
“是属于稳定比较稳定不稳定”
“有哪些因素影响稳定性在催眠状态下你一定能解剖自己。”
“你注意力集中的如何平时或比赛时怎样”
“有何因素影响注意力集中”
“现在你已认识到许多干扰因素，由于这些因素的干扰，你的运动水平提高很
慢，比赛时水平不能充分发挥。”
“你既已认识，就容易矫正了。今后在训练中或比赛时，你一定会泰然自若，
不慌不忙，胸有成竹地发挥自己的技能。”催眠师用这些鼓励性的正相语言进行暗
示：“你是一位优秀的运动员，你的情绪和性格相当稳定，你能控制和调节自己的
情绪，注意力更集中于技能的发挥，使自己冷静下来，把精力用于训练中去。任何
外界的干扰都不会影响你水平的发挥，你是一位很有才能的运动员。”
模拟方法可以通过语言暗示想象出某一场景，这个场景可以是平时训练的情
景，也可以是某次比赛的情景，尤其可选择某次比赛失误的情景，以减少运动员临
场情绪波动和不安。用一定会取得好成绩的鼓励性暗示语：“你现在正参加训练
比赛，你的情绪非常稳定，非常稳定，是吗”如受术者点头示意就证明他的情绪
已处于稳定状态，亦可再暗示：“再放松，你情绪会更稳定，非常稳定。周围有许多
人在观看你训练比赛，你的注意力不是集中于观众，而是全力集中于技能上，是
吗”反复的催眠暗示，就会达到理想的效果。
自我催眠术是易于掌握的一种控制和调节情绪的有效方法，一位优秀的运动
2 34员应学会自我催眠来控制和调节自己的情绪，培养集中注意力，才能取得优异的
成绩。自我暗示内容可参照上述指导语。
i
四提高竞技水平
模拟想象法是在催眠状态下，催眠师运用暗示性语言塑造想象的比赛场景，
帮助运动员适应正式比赛的环境，使其不至于在正式比赛时出现意外失误，影响
技术水准的发挥。
实施催眠模拟想象训练，一定要模拟出在各种环境条件下进行的比赛，指导
运动员掌握对付各种意外应变措施。这好像计算机的软件一样把各种信息和应第
变方案储存在计算机中，能随时提取。这样在临场时运动员就能遇事不慌、保持十
冷静。
模拟想象训练要用超运动量、超水平的标准进行。但这种训练不能过量，不一
能不切实际，要做到恰如其分，使运动员经过努力可以做到。这样既能鼓励和促章
进下一次训练或比赛，又能发挥更佳的水平。
模拟想象法，也可以通过自我催眠来获得理想的效果。可模拟任何可能出现催
的情况，并以积极的方式对待这种应变情况，这样可以预防、减少或消除临场失眠
误。这种模拟想象的心理演习有助于自我强化、自我鼓励，在关键时刻克服困难，
达到预期的目的。的
当然模拟想象并不能完全复制正式比赛的情景和场合，因此模拟想象的比赛其
应更复杂、更艰巨，至少在心理演习中会留下应变策略的影子，会感到准备充分。他
以射击运动员模拟想象为例，催眠性暗示语的内容是：功
“现在你准备参加一次世界性大型射击比赛，你很有信心，非常沉着冷静，精能
力充沛，你一定能充分发挥出应有水平，取得优异成绩。”
“请做好赛前的一切准备吧，先放松全身肌肉，平静地呼吸，这样你就能镇定
自若。好，你已镇静了。”
“请穿好运动服，准备好运动器械，再仔细检查一遍。”
“好已准备好了，一切准备就绪，再放松一下。”
“现在就乘车出发，出发吧你仍然感到轻松愉快，镇定自若。”
“今天，观众比预料的要多，但你不要紧张，有观众为你鼓劲，在观众面前你定
会表现得更出色，在射击时你的注意力要全部集中于靶心，会感到周围非常冷静，
你不会受他人的干扰。”
“现在，运动员都分散到各自的射击位置，你仍然非常冷静，不慌不忙。”
“现在你开始射击了，但天气突变，刮起大风，天色阴暗，观众开始骚乱，在不
停地叫喊。这时你再次放松，这样你就可转为平静，对周围发生的一切一无所知，
注意力专注于射击。你是一位杰出的射击手，是一位训练有素的运动员，你能集
中于一个目标取得成功。”2 35
“你凝视着靶心，对你来说击中靶心是非常容易做到的。”
催i眠当谈到射击开始时，可以用成功也可用失败来暗示。但必须制定出失败后应
术采取“的现策在略开，最终一定，第要一暗发示不射理击想成，功，暗立示刻：找出了没有击中靶心的原因，是什
与么原因，想想看，你已经找到了，好开始射击第二发子弹，第三发”
催“现在打得非常好，越打越准，每一发子弹都击中了目标。
眠“你终于成功了，但开始射击的成绩不理想，你再分析一下什么是因素影响
疗的”此时，可以请受术者冷静地分析一下，尽管在催眠下是暗示性引起的失误，但
法受术者能说出真正的原因，也许这就是影响成绩的要害。故再进行一次模拟，针
对受术者谈到的心理因素予以分析和暗示解除，最后令其取得优异成绩。
这种模拟想象可以反复实行，每天或隔数日一次，不会影响正常的训练计划，
甚至可以实地演习，在催眠师暗示和教练的指导下进行。这种用意念或在催眠状
态下的实地演习，最后运用到正式比赛中时，运动员就能发挥出与模拟训练近似
的水平。
五引导博采众长
对于一位优秀的运动员来说，不仅要了解自己，还要了解别人，把别人的精湛
技术作为自己的典范，与自己的动作进行对照比较，克服自己的缺点，改正错误，
善于学习别人长处和借鉴别人的优秀品质来努力提高自己。
但是运动员有时仍难以改变自己的某些习惯动作。采用催眠术，在催眠状态
下通过催眠师的指令性暗示则易于改变，从而达到新的技术境界。在催眠状态下
还有利于回忆别人某些动作的细节，帮助自己提高技术水准，并全力以赴的进行
模拟。他人施术和自我施术都能达到理想的效果，常用的催眠指令是：
“观察别人的精湛技术有何特点哪些是值得学习的
“哪些可以模拟，对提高技术有所帮助
“现在开始学习别人的动作。”要求受术者用充分的想象力想象的方法进行
学习。
“在催眠中你一定能很好的模拟，现在模拟吧别人的动作你能迅速地掌握，
现在让你学习一段时间。”此时，稍停片刻让受术者去体验，去学习。接着暗示：
“你学习得很好了，学会了吗”
“好的你已经学会了。你原来不正确的动作已经得到矫正，你已经放弃原
来的错误动作。”
“再学习一次，你能熟练的掌握，而且你比别人更熟练，更正确，掌握的更好，
再体验
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原因。重点提高对自己的认识，认识主观世界存在的问题和客观
外界的影响，消除导致犯罪的错误观念。最后帮助犯人树立正确的世界观和人生
观，立志做一个有益社会的公民。
对于第三种情绪表现，除施与上述的治疗外，要按照抑郁症处理。
催眠心理治疗在帮助改造罪犯，更新观念中的作用如何，除受催眠师的技术第
影响外，很大程度上取决于罪犯是否愿意接受并坚持催眠治疗。如有接受催眠治十
疗的愿望，而不能继续坚持时，可以在第一次催眠状态中施加继续坚持催眠治疗
的后催眠暗示：“一定要坚持接受第二次、第三次治疗”，“以后每天都要到这里接一
受治疗”，“催眠治疗令你心情舒畅，你很乐意接受这种治疗”等，这样能起到使犯章
人坚持催眠治疗的作用。
一般说来，经一次理想的催眠后，情绪如果得到改善，受术者往往乐意接受以
后的催眠治疗，但在施术前一定向罪犯讲明心理治疗是帮助他，而不是惩罚他，对催
他是无害的，会使他脱胎换骨，改过自新，重新获得新生活。眠
的
其
他
二、在体育运动中的应用功
能
世界体育研究中最关注的课题是如何最大限度地调动运动员惊人的潜能，使
运动员从力度、速度、灵活性和准确性等方面充分发挥潜能，越来越多的教练员、
体育运动心理学家发现良好的心理素质直接影响着技术的发挥。同样，技术的发
挥反过来影响着运动员的心理素质，它们相互影响、相互制约。同时人们对于运
动极限观念也开始转变。
催眠术应用于体育运动，尤其在当代激烈竞争项目中提高运动员的竞争意
识、控制情绪、集中注意力、消除疲劳、调节肌肉及减轻创伤性疼痛方面都具有实
用价值，并已正在发挥作用。通过催眠还能进一步发挥和调动潜能，提高竞技水
平，使运动员所具有的能力得到充分利用和发挥。
一客观认识自我
在一般情况下人们对自我的评价和认识总带有主观的一面。有时过高地来2 31
评价自己，有时受外界的干扰亦会产生心理压力而贬低自己，这些心理因素都会
催i眠影响竞技水准的发挥。“冷静思考”这句话不无道理，一个人在遇到问题时应能认
术真地分析一下自己和对方，对，真正做到知己知彼是很。重要的。催眠术可以帮助运动
与高度集中，排除外界各种因素的干扰，削弱自我保护的能力。可指令其对自我的
催心理功能、性格、能力和气质进行解剖，对毅力、灵活性、反应速度、力量等方面作
眠出正确的评定。这要比在意识清醒时收效更大、更快。
疗暗示性指令是：
法“请你谈谈自己的个性，分析你在所从事的运动项目中的有利条件和不利
条件。”
“每次参加竞赛前和竞赛后的想法和心理状态如何”
“训练碰到困难时你是怎样想的灵活性和反应速度怎样能充分发挥吗”
“哪些方面发挥得好哪些方面发挥得不够理想”
“你感到有何不足之处”
“应该如何努力提高运动水平”
在催眠中应根据受术者的自我评价和认识，帮助其进行分析，使之正确评价
和认识自我。而且催眠指令带有权威性和果断性，绝对不能使用模棱两可的暗
示。应当注意的是，在催眠不深的情况下不要强求受术者接受他不愿接受的指
令，要善于诱导，使受术者感到指令是他自己的思想和行动指南，这样收获更大，
更能达到预期的目的。
二树立竞争意识
优秀的运动远应具有良好的心理素质、顽强的意识和勇于献身的精神。在训
练中不怕苦，不怕累，按预定的训练计划标准要求，不达目的誓不罢休。只有树立
牢固的竞争意识，才能在竞争中克服心理上的种种障碍，获得最后胜利。
在催眠状态下，可以采用在想象性的困难条件下进行训练，如暗示气候等条
件非常恶劣、酷暑炎热或大雪纷飞，用指令来克服这些困难继续进行训练。训练
的方案可以由教练制订，催眠师也可以通过催眠暗示，把教练的指令暗示给他，这
叫催眠性转嫁。催眠暗示性指令一般用：
“你在训练上能克服一切困难，认真完成训练计划，严格要求自己，不怕苦，不
怕累。”
“只有不怕苦，不怕累才能完成训练计划。”
“训练是为了竞争，在竞争中努力发挥好自己已有的水平，这是自我实现的好
机会”
2 32“有坚强意志的人，才能认真训练，取得优异的运动成绩。”
“有了竞争的意识，才能充分发挥出高水平，高水平来源于平时的训练。”
“竞争意识是充分发挥水平的前提，你的能力在竞争中一定能充分发挥，会发i挥得很好，很好。一定能成功，一定能取得优异的成绩。这是战胜对手的最好
方法。”
“为了考验你的毅力和意志，你现在开始训练。”
“现在开始训练了，周围环境对你非常不利，但你依然泰然自若，不怕困难，你
开始训练吧”此时，让受术者在催眠中想象训练时的情景，并让他充分去体
验，再暗示：“你现在非常的累，腰很酸，非常疲劳，满头大汗。”此刻，受术者会气第
喘，汗流浃背，表现出非常疲劳的样子。再暗示：“你太疲劳了，再坚持，坚持就是十
胜利。”“你非常疲劳了，全身无力了，再坚持、坚持。”“坚持到最后你就不会感到疲
劳了，坚持下去好就这样。”此时可让受术者充分体验。一
如果采取转嫁给教练员进行实地训练，就暗示：“现在让你直接接受教练员给章
你安排的训练项目。你一定会听从教练员的每一个指令。最后我指催眠师会
从催眠状态中把你唤醒，现在开始吧”可请教练员帮助受术者进行训练，尤其是催
平时难以达到的训练项目，在催眠状态下可以获得成功，清醒后就很容易通过了。眠
亦可通过这种模拟方法，设计竞赛时的场面进行“竞赛”，这样当参加正式比
赛时就能充分发挥受术者的水平。的
培养顽强意志和竞争的意识，可根据具体情况灵活掌握，反复多次就会取得其
理想效果。他
三增强集中注意力功
能
情绪和情感是十分复杂的心理现象，是人在社会实践中逐渐发展起来的。人
在认识事物的同时总会持有一定的情感色彩。它可以是积极的，也可以是消极
的。积极的情绪能明显提高人的活动能力，发挥人的潜在作用，如愉快的情绪，会
使人精神焕发、精力充沛、干劲倍增、不畏艰难险阻、积极奋发。这种积极的情绪
具有很大的推动作用，达到既定的目的。这就是说一个处于积极的良好的情绪状
态下，机体内部能保持较好的平衡，以提供足够的原动力，在应激状态时发挥非常
理想的效果，竞技水平也能充分发挥。相反，消极情绪则能降低人的能力，具有减
力作用，出现精神不振、疲劳无力、注意力分散等现象。由此可见，情绪对人在实
践活动中的作用是很大的。如何调整情绪、培养良好的积极情绪是运动员必须了
解的一个重要内容，尤其是运动员在平时训练时成绩提高不显著，参加正式比赛
失态时，更应当重视对自身情绪的调节，重视培养注意力的集中。
能够在比赛的关键时刻发挥高水平，不但是长时期刻苦技术训练的结果，同
时也是心理训练的结果，心理训练的一个重要方面就是调节情绪，培养良好的集
中注意力。催眠术用于体育运动的一个重要方面是调节情绪，使运动员在竞赛中2 33
保持稳定的情绪，使注意力集中，保持良好的竞技状态，提高竞技水平。
催i眠心理医生首先应了解运动员情绪和性格特征，进行分析和指导。情绪和特征
术可以通过心理测。验的方法来判定，如失明败尼后苏反达复多测相验人，观格察测对验情、艾森克性格测验等
与的影响，然后再拟定催眠心理治疗的具体方案。催眠暗示可以按照下列顺序
催进行：
眠第一，分析情绪和性格特征。
疗第二，找出引起情绪不稳定和注意力不能集中的因素。
法第三，向受术者指出这些因素对训练或比赛的危害性，提高认知能力。
第四，提出矫正的方法，用正相语言暗示指导。
第五，用模拟训练或比赛场景进行催眠暗示性指导，观察受术者在以后的训
练和比赛中的变化。
在催眠状态下具体暗示语的运用：
“通过心理测验我已了解你的情绪、性格和注意力集中情况，再请你谈谈自己
的情绪和性格特征，就是说平时训练中你的情绪稳定状态怎样”
“是属于稳定比较稳定不稳定”
“有哪些因素影响稳定性在催眠状态下你一定能解剖自己。”
“你注意力集中的如何平时或比赛时怎样”
“有何因素影响注意力集中”
“现在你已认识到许多干扰因素，由于这些因素的干扰，你的运动水平提高很
慢，比赛时水平不能充分发挥。”
“你既已认识，就容易矫正了。今后在训练中或比赛时，你一定会泰然自若，
不慌不忙，胸有成竹地发挥自己的技能。”催眠师用这些鼓励性的正相语言进行暗
示：“你是一位优秀的运动员，你的情绪和性格相当稳定，你能控制和调节自己的
情绪，注意力更集中于技能的发挥，使自己冷静下来，把精力用于训练中去。任何
外界的干扰都不会影响你水平的发挥，你是一位很有才能的运动员。”
模拟方法可以通过语言暗示想象出某一场景，这个场景可以是平时训练的情
景，也可以是某次比赛的情景，尤其可选择某次比赛失误的情景，以减少运动员临
场情绪波动和不安。用一定会取得好成绩的鼓励性暗示语：“你现在正参加训练
比赛，你的情绪非常稳定，非常稳定，是吗”如受术者点头示意就证明他的情绪
已处于稳定状态，亦可再暗示：“再放松，你情绪会更稳定，非常稳定。周围有许多
人在观看你训练比赛，你的注意力不是集中于观众，而是全力集中于技能上，是
吗”反复的催眠暗示，就会达到理想的效果。
自我催眠术是易于掌握的一种控制和调节情绪的有效方法，一位优秀的运动
2 34员应学会自我催眠来控制和调节自己的情绪，培养集中注意力，才能取得优异的
成绩。自我暗示内容可参照上述指导语。
i
四提高竞技水平
模拟想象法是在催眠状态下，催眠师运用暗示性语言塑造想象的比赛场景，
帮助运动员适应正式比赛的环境，使其不至于在正式比赛时出现意外失误，影响
技术水准的发挥。
实施催眠模拟想象训练，一定要模拟出在各种环境条件下进行的比赛，指导
运动员掌握对付各种意外应变措施。这好像计算机的软件一样把各种信息和应第
变方案储存在计算机中，能随时提取。这样在临场时运动员就能遇事不慌、保持十
冷静。
模拟想象训练要用超运动量、超水平的标准进行。但这种训练不能过量，不一
能不切实际，要做到恰如其分，使运动员经过努力可以做到。这样既能鼓励和促章
进下一次训练或比赛，又能发挥更佳的水平。
模拟想象法，也可以通过自我催眠来获得理想的效果。可模拟任何可能出现催
的情况，并以积极的方式对待这种应变情况，这样可以预防、减少或消除临场失眠
误。这种模拟想象的心理演习有助于自我强化、自我鼓励，在关键时刻克服困难，
达到预期的目的。的
当然模拟想象并不能完全复制正式比赛的情景和场合，因此模拟想象的比赛其
应更复杂、更艰巨，至少在心理演习中会留下应变策略的影子，会感到准备充分。他
以射击运动员模拟想象为例，催眠性暗示语的内容是：功
“现在你准备参加一次世界性大型射击比赛，你很有信心，非常沉着冷静，精能
力充沛，你一定能充分发挥出应有水平，取得优异成绩。”
“请做好赛前的一切准备吧，先放松全身肌肉，平静地呼吸，这样你就能镇定
自若。好，你已镇静了。”
“请穿好运动服，准备好运动器械，再仔细检查一遍。”
“好已准备好了，一切准备就绪，再放松一下。”
“现在就乘车出发，出发吧你仍然感到轻松愉快，镇定自若。”
“今天，观众比预料的要多，但你不要紧张，有观众为你鼓劲，在观众面前你定
会表现得更出色，在射击时你的注意力要全部集中于靶心，会感到周围非常冷静，
你不会受他人的干扰。”
“现在，运动员都分散到各自的射击位置，你仍然非常冷静，不慌不忙。”
“现在你开始射击了，但天气突变，刮起大风，天色阴暗，观众开始骚乱，在不
停地叫喊。这时你再次放松，这样你就可转为平静，对周围发生的一切一无所知，
注意力专注于射击。你是一位杰出的射击手，是一位训练有素的运动员，你能集
中于一个目标取得成功。”2 35
“你凝视着靶心，对你来说击中靶心是非常容易做到的。”
催i眠当谈到射击开始时，可以用成功也可用失败来暗示。但必须制定出失败后应
术采取“的现策在略开，最终一定，第要一暗发示不射理击想成，功，暗立示刻：找出了没有击中靶心的原因，是什
与么原因，想想看，你已经找到了，好开始射击第二发子弹，第三发”
催“现在打得非常好，越打越准，每一发子弹都击中了目标。
眠“你终于成功了，但开始射击的成绩不理想，你再分析一下什么是因素影响
疗的”此时，可以请受术者冷静地分析一下，尽管在催眠下是暗示性引起的失误，但
法受术者能说出真正的原因，也许这就是影响成绩的要害。故再进行一次模拟，针
对受术者谈到的心理因素予以分析和暗示解除，最后令其取得优异成绩。
这种模拟想象可以反复实行，每天或隔数日一次，不会影响正常的训练计划，
甚至可以实地演习，在催眠师暗示和教练的指导下进行。这种用意念或在催眠状
态下的实地演习，最后运用到正式比赛中时，运动员就能发挥出与模拟训练近似
的水平。
五引导博采众长
对于一位优秀的运动员来说，不仅要了解自己，还要了解别人，把别人的精湛
技术作为自己的典范，与自己的动作进行对照比较，克服自己的缺点，改正错误，
善于学习别人长处和借鉴别人的优秀品质来努力提高自己。
但是运动员有时仍难以改变自己的某些习惯动作。采用催眠术，在催眠状态
下通过催眠师的指令性暗示则易于改变，从而达到新的技术境界。在催眠状态下
还有利于回忆别人某些动作的细节，帮助自己提高技术水准，并全力以赴的进行
模拟。他人施术和自我施术都能达到理想的效果，常用的催眠指令是：
“观察别人的精湛技术有何特点哪些是值得学习的
“哪些可以模拟，对提高技术有所帮助
“现在开始学习别人的动作。”要求受术者用充分的想象力想象的方法进行
学习。
“在催眠中你一定能很好的模拟，现在模拟吧别人的动作你能迅速地掌握，
现在让你学习一段时间。”此时，稍停片刻让受术者去体验，去学习。接着暗示：
“你学习得很好了，学会了吗”
“好的你已经学会了。你原来不正确的动作已经得到矫正，你已经放弃原
来的错误动作。”
“再学习一次，你能熟练的掌握，而且你比别人更熟练，更正确，掌握的更好，
再体验
... </P></TD>